Suggerimenti per contare le calorie la dieta Paleo

December 27

Suggerimenti per contare le calorie la dieta Paleo

La dieta Paleo è comunemente chiamata il cavernicolo dieta, la dieta di età della pietra o la dieta di cacciatori-raccoglitori. Basato sui principi dietetici di antenati umani che hanno vissuto durante il Paleolitico, la dieta Paleo segue un piano nutrizionale di mangiare frutta fresca e verdura, noci e bacche e fonti di proteine animali. Mentre una rigorosa dieta Paleo segue un approccio "unweighed e non misurati" per scegliere i tuoi cibi e porzioni, ci sono diversi suggerimenti per il vostro apporto calorico quotidiano di rilevamento mentre si mangia una dieta paleolitica.

Perdita di peso

La dieta Paleo non è progettata per essere una moda passeggera o peso perdita dieta, ma molte persone esperienza di perdita di peso attraverso l'ingestione di alimenti freschi e sani con controllo calorico generale. Per perdere 1 libbra di peso corporeo, devono bruciare 3.500 calorie più di quanto si consuma. Raggiungere questo deficit calorico mentre si segue una dieta Paleo riducendo il tuo fare le porzioni e commutazione alimenti ipercalorici per sostituti del basso contenuto calorico. Aumentare il livello di attività con un programma di fitness è un altro passo per raggiungere il vostro peso obiettivi di perdita e calorico.

Macronutrienti

Misura il tuo macronutrienti - carboidrati, proteine e grassi - è un approccio semplice per contare le calorie della dieta Paleo. Un g di carboidrati e proteine fornisce quattro calorie mentre 1 g di grassi fornisce 9 calorie. Si può trovare la quantità totale di carboidrati, proteine e grassi elencati sull'etichetta nutrizionale. Prendere le informazioni dalla nutrizione per calcolare il contenuto di macronutrienti. Ad esempio, una porzione di cibo contenente 50 g di carboidrati, 20 g di proteine e 10 g di grassi fornisce 200 calorie dai carboidrati, 80 calorie da proteine e 90 calorie da grassi.

Blocchi

Dieta a zona, sviluppato dal Dr. Barry Sears, è una dieta alternativa che utilizza blocchi di misurare gli alimenti. Sears consiglia di utilizzare il sistema di blocco per misurare i cibi e i pasti per la vostra dieta Paleo. Per utilizzare il blocco di sistema di misurazione, è necessario pesare e misurare ogni porzione di frutta, verdura, carne e frutta secca. Pesatura e la misurazione di ogni alimento, è controllare il consumo calorico complessivo massimizzando il contenuto nutrizionale di ogni pasto piccolo, eliminando le calorie in eccesso.

Monitoraggio on-line

Con l'avanzamento di Internet, ci sono molti strumenti di tracking online per il tuo nutrizionale e necessità dietetiche. Questi strumenti di rilevamento hanno Paleo alimenti incorporati al database online che permette di selezionare gli alimenti e porzioni per rilevare automaticamente il tuo apporto calorico. Puoi anche archiviare e valutare il tuo apporto calorico nel corso del tempo per contribuire a raggiungere obiettivi di perdita di peso, fitness e dietetici. Uno strumento di conteggio calorie supplementari è la ripartizione automatica dei macronutrienti, che mostra la percentuale di calorie di carboidrati, proteine e grassi.