Routine di allenamento duro senza strumenti

December 31

Routine di allenamento duro senza strumenti

Lo strumento più conveniente di esercizio che è disponibile 24 ore al giorno non è una palestra; è il tuo corpo. Quando il tuo livello di energia è alto e si desidera un allenamento intenso, che è il momento di essere creativi e usare il vostro corpo per risvegliare i muscoli. Dimenticate le macchine di allenamento di migliaia di dollari. Mettiti le scarpe atletiche e saltare, torsione e rafforzare il vostro corpo con un programma di allenamento che si può fare a casa.

Salto

Addestramento di salto è noto come esercizio pliometrico. Aggiungere salti al tuo programma di allenamento migliorerà la forza e la potenza delle gambe. L'IDEA di salute e Fitness Association suggerisce saltando di lato a lato, avanti e indietro e anche aggiungendo salti alla vostra corsa. Durante l'esecuzione in luogo, eseguire tre cambi di direzione veloci e poi salta come si tira le gambe verso il petto.

Torsione

Cambiando la direzione dei vostri esercizi avanzare lateralmente aumenta l'intensità del vostro allenamento. Anziché eseguire un affondo facendo un passo in avanti, eseguire un affondo laterale in cui entrerete la gamba destra dietro e al lato della gamba sinistra per attivare la contrazione nel glutei. Aggiungere un tocco alla plancia o posizione pushup superiore, spostare il proprio peso sulla mano destra, ruotando l'anca destra verso il pavimento e alzando la mano sinistra al soffitto. Questa plancia lato rinforza le braccia, gambe e core.

Forza

Esercizi di rafforzamento sono spesso inclusi in boot camp classi di peso corporeo. È possibile utilizzare questi movimenti a casa per aumentare la tua forza. Esercizi come flessioni, pullups, situps, squat e affondi non richiede attrezzature. Un modo per aumentare la sfida di esercizi di forza è quello di eseguire loro unilaterale. Ad esempio, eseguire un pushup con un braccio solo e pullup o uno squat con una gamba sola.

Corpo pieno

Invece di separare i vostri esercizi nel corpo superiore e inferiore, un'alternativa di esercizio avanzato è quello di rafforzare entrambi contemporaneamente. Esercizi come climbers della montagna, in cui le mani e i piedi sono circa tre piedi a parte sul pavimento e si alterna portando il piede destro e piede sinistro per le mani, migliorerà la tua forza complessiva.