È un giubbotto zavorrato male alla schiena?

June 19

È un giubbotto zavorrato male alla schiena?

Gilet ponderati fare esercizi come flessioni, passeggiate, jogging e sport più impegnativo. Gilet può pesare come little 5 sterline o si possono superare 80 chili. È possibile regolare più Gilet ponderati aggiungendo o rimuovendo i lingotti di metallo dalle tasche. Ciò consente di aumentare gradualmente il peso della tua maglia, come si ottiene la forma e più forte.

Utilizza

I militari, forze di polizia, vigili del fuoco, atleti e appassionati di fitness utilizzano Gilet ponderati. Gilet ponderati può essere utilizzato per simulare che indossa corpo armatura o antincendio attrezzature per sviluppare mansione fitness o semplicemente per fare sport giocando più esigenti. Alcuni atleti utilizzano Gilet ponderati per aumentare la loro forza per correre e saltare.

Compressione del midollo spinale

Anche se peso giubbotti sono uno strumento accettato per aumentare il vostro fitness e resistenza, sono presenti anche un aumentato rischio di lesioni. Gilet ponderati sedersi sulle vostre spalle e sono fissate intorno alla vita. La colonna vertebrale, costituita da 33 vertebre e dischi intervertebrali, supporta questa weught. Il peso aggiunto fornito dal gilet può condurre a compressione dei dischi intervertebrali, che è una riduzione negli spazi tra le vertebre. La compressione dei dischi intervertebrali può portare a mal di schiena e così come lesioni.

Evitando la compressione del midollo spinale

Per ridurre il rischio di subire una lesione in relazione con compressione, evitare attività ad alto impatto. Salto e corsa, posizionare un impatto significativo nella vostra colonna vertebrale, anche quando non si indossa un giubbotto zavorrato. Correre e saltare mentre indossa un giubbotto di peso può essere un rischio necessario di si sta allenando per competizioni sportive o militari, ma se si lavora fuori per salute e fitness in generale, i rischi di grave infortunio alla schiena superano qualsiasi potenziali benefici.

Centro di gravità alterata

Normalmente il vostro centro di massa è direttamente sopra la base di supporto. Vale a dire che il tuo peso è sopra o molto vicino, la colonna vertebrale. Ciò significa che molto poco la tensione muscolare è necessaria per mantenere in posizione verticale. Un giubbotto zavorrato, soprattutto uno con carico elevato, si sposta il centro di massa dalla vostra base di supporto e successivamente inserire un carico aggiuntivo sui muscoli. Se questo carico è irregolare questo può comportare un sacco di stress sui muscoli dal lato opposto del carico. Se il peso si trova sulla parte anteriore del vostro corpo, i muscoli della schiena dovrà fare gli straordinari e i muscoli del vostro addome sarà richiesti di lavorare più del normale se il carico sulla schiena. Entrambi gli scenari pone la colonna vertebrale in una posizione meccanicamente difficile che potrebbe provocare lesioni.

Riducendo al minimo il rischio

Per ottenere il massimo dal tuo giubbotto zavorrato, riducendo al minimo il rischio di lesioni, è necessario assicurarsi sempre che il peso è distribuito uniformemente tra il davanti e il dietro. In caso contrario significativamente aumenta il rischio di lesioni. Verificare inoltre che il peso è distribuito in modo uniforme da sinistra a destra per evitare eventuali sollecitazioni laterali. Se il tuo gilet di peso ha una cintura in vita, assicurarsi che sia fissato saldamente per mantenere il peso come vicino al corpo possibile.