Quali esercizi possono fare un giocatore di calcio migliore?

June 19

Quali esercizi possono fare un giocatore di calcio migliore?

Calcio-specifici esercizi si possono fare non solo più forte e più veloce ma anche meno incline al pregiudizio. Mentre potrebbe sembrare che esercizi di potenziamento gamba sarebbe fondamentali in un programma di fitness per migliorare la forza di calci, principale forza allenatori per squadre di calcio professionale e collegiale guardare globalmente al corpo del giocatore e le esigenze che il gioco si pone su di esso. Essi prescrivono esercizi per la parte superiore del corpo e anima e per bilanciamento, velocità e agilità, nonché resistenza, cosicché i portieri di calcio possono reagire in modo esplosivo e giocatori del campo di calcio possono arrivare forte e in forma per la partita.

Girare di 180 e Sprint

Esplosività è una qualità essenziale per portieri e giocatori del campo allo stesso modo e può essere praticato attraverso salti di corda e saltando su e scatole e a due passi. Il 180 trapano sprint e Disabilita consente di riscaldare sia lavorare su tua esplosività. JOG lentamente in avanti e il segnale del vostro allenatore o compagno di allenamento, ruotare di 180 gradi e fare un passo di sprint, consiglia Paul Winsper, ex preparatore a Newcastle United e attualmente direttore delle prestazioni Nike per velocità, agilità e rapidità programmi. Si così lavorare sulla tua meccanica di sprint ma evitare sta diventando troppo stanco prima di una partita mantenendo la mossa di un passo.

Curl inverso

Lavoro di nucleo è essenziale per il successo come un giocatore di calcio, come un nucleo forte fornisce un fondamento per l'accelerazione di sprint, salto e stimolante per la palla. Winsper consiglia l'arricciatura inversa come elemento di formazione di base. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tenere una palla medica sopra la testa piatta sul terreno; le braccia rimangono fisse in questo esercizio e la palla ancora il busto in posizione. Tirare le ginocchia verso il busto, tenere premuto e rilasciare torna alla posizione di partenza. Winsper consiglia di curling le gambe lentamente per due secondi, mantenendoli nella parte superiore per un secondo e prendendo due secondi per rilassare le gambe.

Riga invertito

Parte superiore del corpo entra in gioco per migliorare accelerazione, salto e voce e per difendersi da sfide. È possibile migliorare le pettorali o le braccia e i muscoli del torace eseguendo la riga invertita in un bar di circa all'altezza del petto o anche su una ringhiera di stadio. Afferrare la barra o la ringhiera con le mani leggermente più larga petto larghezza apart. Posizionare i piedi insieme circa quattro piedi lontano dal bar tale che sono rivolto verso l'alto con il tuo corpo obliquo a terra. Mantenere il vostro corpo in una linea retta dal piede alla testa e tirare verso il bar, tenere premuto per un secondo e rilasciare lentamente.

Supportata sola gamba Squat

Gambe forti resistono lesioni e mantenere è equilibrato, con squat e affondi particolarmente utile come parte della vostra formazione. Greg Gatz, che sviluppa il programma di formazione per le squadre di calcio di University of North Carolina riuscite, raccomanda il supportati sola gamba squat a lavorare su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli gluteal. In "Completa condizionata per calcio," egli descrive in piedi con una scatola di supporto o passaggio a pochi passi dietro di te. Sostenere se stessi nella finestra con le dita di un piede e portare l'altra gamba davanti al tuo corpo, tale che il ginocchio è piegato a 90 gradi, in una posizione di affondo tipico. Abbassare i fianchi come lontano verso il pavimento come si può e poi sollevare indietro alla posizione di partenza. Le gambe si alternano e aggiungere manubri leggeri per un'ulteriore sfida.