Come bere latte per costruire il muscolo

December 7

Come bere latte per costruire il muscolo

Costruzione muscolare richiede una combinazione di esercizi di forza-edificio e mangiare cibi di alta qualità che sono alti in proteina. Latte scremato è un alimento di alta qualità, che contiene circa 8 g di proteine e calorie 83 in 1 tazza, secondo il dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Il latte è anche un'ottima fonte di calcio dietetico e la vitamina D, se si sceglie il latte arricchito. Per costruire il muscolo, è necessario consumare più calorie che spendono. Inoltre, muscolo richiede più calorie di grassi come combustibile per il vostro corpo, quindi è necessario le calorie in eccesso, così come la proteina per aumentare la massa muscle.

Passo 1

Calcolare quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantengono il tuo peso attuale. Gli esperti di MayoClinic.com forniscono un calcolatore di caloria come uno strumento online. È possibile determinare il numero di base delle calorie totali giornaliere necessarie. Sarà necessario aggiungere calorie alla vostra base numero al fine di guadagnare peso e si basano sul latte per aggiungere quelle calorie, insieme a proteine. Anche sottolineare il consumo di frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre e basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari. Mangiare bene è il modo principale per migliorare gli effetti dell'esercizio di forza-edificio. Il tuo corpo ha bisogno di un completo 3500 calorie per ottenere un chilo di peso, e si desidera quello Libbra per consistere del muscolo massa piuttosto che grasso.

Passo 2

Bere 1 o 2 tazze di latte scremato dopo ogni allenamento. ScienceDaily cita uno studio del 2007 di McMaster University che ha trovato che i partecipanti che hanno bevuto il latte dopo un allenamento sperimentato più peso muscolare guadagno e perdita di grasso rispetto agli individui che hanno bevuto bevande a base di soia è aumentato. I ricercatori speculano che il latte può essere il complemento ideale per perdere peso e costruire muscolo massa. Questo può essere dovuto le sostanze nutritive essenziali che fornisce latte, oltre a proteine.

Passo 3

Bere un totale di almeno 3 tazze di latte scremato al giorno, tra cui la 1 a 2 tazze che si beve dopo ogni allenamento. Questo aggiungerà circa 300 calorie alla vostra dieta e 24 g di proteine. Secondo Bodybuilding.com, si dovrebbe mirare a consumare 1 1/2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno per aumentare la massa muscolare massa. Bere latte è un modo semplice per integrare le proteine che si consumano in vostri alimenti.

Passo 4

Pesarsi su base settimanale. Pesatura giornaliera può causare frustrazione, perché potrebbero verificarsi fluttuazioni di peso dovuto alla ritenzione idrica o cambiamenti ormonali. Peso di una volta a settimana vi fornirà una media che è possibile utilizzare per verificare i propri progressi. Idealmente, con l'aggiunta di circa 300 calorie di latte al giorno, si dovrebbe puntare ad un guadagno di 1/2 lb del muscolo a settimana.

Passo 5

Misurare se stessi settimanale. Fare un diario della dimensione dei vostri muscoli e monitorare i cambiamenti nella massa che si verificano. Regolare la vostra routine di allenamento se non si è visto risultati entro due settimane. Se sei un hard gainer e bisogno di più calorie e proteine per aumentare la massa muscolare, è possibile aggiungere una tazza di latte alla vostra dieta quotidiana.

Suggerimenti

  • Consultare il medico prima di apportare modifiche dietetiche.

Cose che ti serviranno

  • Latte scremato
  • Bilancia pesapersone
  • Misura di nastro