Vitamine per l'energia nelle donne

December 27

Vitamine per l'energia nelle donne

Come donne età il rischio per lo sviluppo di patologie legate all'alimentazione quali osteoporosi e malattia cardiaca aumenta. I sintomi che accompagnano queste condizioni includono stanchezza, basso consumo energetico e disinteresse nell'attività quotidiana. Incorporando gli alimenti nutrienti-riempito, contenenti vitamine e minerali in pasti giornalieri, oltre a prendere il medico autorizzato integratori, può aumentare le possibilità di lotta contro la malattia, nonché migliorare il livello di energia e attività. Che consumano le quantità giornaliere raccomandate di ciascuno dei 13 tipi di vitamine promuove nel complesso le funzioni del corpo sano e gruppo della B-vitamina in particolare gestisce la salute del sistema nervoso centrale, che promuove l'energia e il metabolismo.

Tiamina e riboflavina

Vitamine B-1 e B-2, indicato anche come tiamina e riboflavina, sono responsabili di mantenere il metabolismo dei carboidrati, grassi e proteine, che la produzione di energia di impatto. Tiamina è particolarmente significativa per la regolazione della ghiandola surrenale affinché il tuo cervello in grado di produrre la giusta quantità di neurotrasmettitori, per il mantenimento di energia durante il giorno. Inoltre, riboflavina migliora il processo digestivo per anche produrre energia e regolano l'ossigenazione del sangue ai vari organi nel vostro corpo. Le donne sopra l'età di 19 anni si raccomanda di prendere 1,1 mg di riboflavina e di tiamina ogni giorno. Intero-grani fortificati, prodotti lattiero-caseari e cereali contengono entrambe le vitamine o è possibile scegliere un integratore multivitaminico.

Niacina, acido pantotenico e piridossina

Vitamina B-3, o niacina, è necessaria per produrre energia e mantenere la corretta ossidazione del sangue. Vitamina B-5, o acido pantotenico svolge un ruolo nella regolazione degli ormoni dello stress in modo non sovrapproduzione di norepineprine, che inizialmente provoca esplosioni di energia seguite da letargia. Vitamina B-6, o piridossina è importante per il metabolismo e conversione l'aminoacido triptofano a niacina, in modo che il vostro corpo assorbe i nutrienti adeguatamente, le note di ufficio di integratori alimentari. Assunzione giornaliera di niacina per donne oltre 19 anni di età è di 14 mg, dose di acido pantotenico è 5 mg e piridossina è di 1,3 mg al giorno. Ottenere queste vitamine da mangiare pollame, fortificato pane o cereali e verdure verdi come spinaci e broccoli.

Complesso B

Le altre vitamine di B, come cobalamina, o B-12 ed il folato sono singolarmente importanti per la produzione di energia, prevenire l'anemia e proteggere i bambini non ancora nati da difetti di nascita nell'utero. Colina, inositolo e biotina sono anche raggruppati in vitamine del gruppo B e servono a metabolizzare gli alimenti per lo stoccaggio di energia. Mangiare porzioni al giorno di alimenti fortificati, tra cui cereali integrali, pollame e verdura fornisce in quantità adeguate di queste vitamine. Tuttavia, utilizzando un supplemento quotidiano di complesso B che contiene una combinazione di tutte le vitamine di B può anche fornire energia. L'assunzione quotidiana di vitamina B-12 per le donne sopra l'età di 19 anni è 2,4 mcg e folato è 400 mcg. Consultare il proprio medico prima di utilizzare un complesso B, per garantire la sicurezza per la vostra salute.