Come esercizi Ab possono danneggiare il pavimento pelvico

September 13

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli sotto il bacino che separano la regione perineale dalla cavità pelvica sopra di esso. Il pavimento pelvico sostiene la vescica, l'utero in donne e l'intestino e detiene un ruolo importante nella continenza urinaria e fecale. Anche se gli esercizi addominali sono utili, ci sono alcuni casi in cui essi può provocare danni al pavimento pelvico.

Muscoli squilibrati

Molte persone concentrarsi sul raggiungimento di quello sguardo di ab "Six-Pack" e di conseguenza, concentrare il loro lavoro ab su esercizi di abdominis del rectus e forse gli obliqui. Questa concentrazione su solo uno o due dei muscoli addominali ignora obliqui interni, nonché il trasversale dell'addome, che si traduce in uno squilibrio addominale. Quando il retto dell'addome è sempre tenuto stretto o contratta costantemente, un aumento della pressione viene posizionato sui muscoli del pavimento pelvico, che possono causare lesioni o disfunzione.

Aumento della pressione

Scricchiolii e sit-up tradizionale causano pressione costruire nella cavità addominale e spingere sul pavimento pelvico. Ciò potrebbe comportare di prolasso vescicale o utero e urgenza urinaria. Uomini e donne con i muscoli del pavimento pelvico debole, donne che hanno avuto recente chirurgia pelvica, donne gestanti o puerpere, le donne in menopausa e coloro che sono in sovrappeso sono più a rischio di soffrire di lesioni del pavimento pelvico durante esercizio addominale.

Lesioni

Danni al pavimento pelvico può provocare dolore con eiaculazione precoce, dolore con la penetrazione vaginale, incontinenza urinaria e fecale, dolore lombare, dolore pelvico, prolasso vescicale o prolasso utero nelle femmine. Disfunzione del pavimento pelvico può anche causare costipazione, flusso di urina scarsa, una minzione frequente.

Consigli

Se siete a rischio di lesioni del pavimento pelvico o soffrono di muscoli del pavimento pelvico debole, evitare tutti gli esercizi che luogo estremo stress sul sit-up tradizionale di evitare di ABS superiore e scricchiolii, scricchiolii di biciclette dove entrambe le gambe vengono generate allo stesso tempo, il crunch torsione, yoga o Pilates mosse che coinvolgono sollevare la testa dal pavimento allo stesso tempo come le gambe , e palestra macchine che si concentrano sugli addominali come un movimento isolato. Esercizi che sono i migliori per i muscoli del pavimento pelvico sono quelli che mantengono le gambe e la testa sul pavimento, o su una gamba sola generato in una sola volta e abbassare gli esercizi addominali.