Come sbarazzarsi del grasso rotolo sopra la mia testa a testa

April 27

Come sbarazzarsi del grasso rotolo sopra la mia testa a testa

C'è un'equazione molto semplice per la perdita di peso: vi sia bisogno di tagliare le calorie che si mangia o aumentare le calorie bruciate. Solo quando il tuo corpo è in deficit energetico, si bruciano grassi per l'energia. L'esercizio aumenta del vostro corpo energia richiesta e brucia i grassi. Combinare esercizi di allenamento di resistenza e cardio regolare con una dieta ipocalorica per aumentare il vostro generale grassi bruciati. Tuttavia, non esiste nessun una esercizio magico che brucia grasso per una zona specifica.

Aumentare bruciare il grasso

Passo 1

Impegnarsi in esercizi cardio di moderata intensità tre volte a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Fare gli esercizi che ti piacerebbe fare, come fare jogging, andare in bicicletta e a piedi; o attività come il lavoro di iarda chiara e giocando con i vostri bambini. Tutti questi contano come esercizi di moderata intensità, secondo il Centers for Disease Control and Prevention.

Passo 2

Attività di formazione di forza muscolare completa almeno due volte a settimana. Aumentato del muscolo massa aumenterà il vostro tasso metabolico, che vi aiuterà a bruciare il grasso sopra il tuo culo, tra altri posti. Lavorare i muscoli in tutto il corpo con esercizi come il nuoto, allenamento con i pesi e arrampicata su roccia.

Passo 3

Aumentare le attività quotidiane con pochi semplici passi. Park all'estremita ' del parcheggio, prendere le scale invece dell'ascensore, cammino a pranzo, o rendono il vostro pranzo e raggiungere a piedi un parco nelle vicinanze per godere. Anche se queste attività solo aumentano il consumo di energia del vostro corpo leggermente per conto proprio, le calorie che si bruciano si sommano nel tempo.

Ridurre le calorie

Passo 1

Uso magra tagli di manzo, petto di pollo senza pelle e pesce bianco magro come le vostre fonti di proteine. Non devi smettere di mangiare la tua carne preferite, basta cambiare il modo di cucinare loro. Evitare cibi fritti e tagliare tutto il grasso visibile fuori la carne. Anche evitare di carne macinata di manzo che contiene oltre il 10 per cento grasso. Uso extra-magro macinato manzo, tacchino o pollo invece.

Passo 2

Rendere i vostri pasti con ingredienti freschi e sani che sono ad alto contenuto di fibra e basso contenuto di calorie. Questi vi riempirà lo stomaco e vi farà mangiare meno alimenti di alto-caloria. Ad esempio, sostituire il tuo alto-caloria pasta, riso o patate con un'insalata verde o verdure grigliate come asparagi, zucchine, funghi, peperoni e spinaci e mangiarli con carni alla griglia, pesce o pollo.

Passo 3

Mangiare sani e piccoli pasti frequentemente per evitare le voglie di cibo malsano. Quando si mangia un piccolo pasto o uno spuntino ogni poche ore, manterrete i livelli di zucchero nel sangue costanti, che possono impedire le visite per il distributore automatico per snack come bibite, barrette di cioccolato e patatine. Prendere spuntini come carote, uva, mele, yogurt o gelatina senza zucchero per lavorare e snack su questi prima e dopo pranzo.

Passo 4

Mangiare una colazione soddisfacente, come farina d'avena con le bacche fresche o una frittata di albumi con verdure. Persone che fanno colazione hanno più successo nella perdita di peso e manutenzione, secondo la pubblicazione di USDA "Linee guida dietetiche per gli americani 2010."

Avvertenze

  • Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico.