Sono meglio di Pullups di riccioli?

February 26

Sono meglio di Pullups di riccioli?

Pullups e riccioli sono esercizi popolari alle palestre sia commerciale che domestici. Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti con attrezzature minime ed entrambi funzionano muscolo del bicipite, parte anteriore del braccio superiore. Questo è dove finiscono le somiglianze. Per sapere quale esercizio è migliore, è necessario definire il tuo obiettivo.

Identificazione

Per eseguire un pullup, potete appendere da un bar e sollevare il peso del corpo, solitamente fino a quando il mento raggiunge l'altezza della barra. Eseguire un ricciolo tenendo peso in entrambe le mani e arricciare il peso fino a livello della spalla. Un pullup è un esercizio composto..--si tratta di due o più movimenti articolari. Un curl è un esercizio d'isolamento..--si tratta solo di un movimento articolare.

Funzione

Gli esercizi utilizzati per scopi diversi. Pullups di destinazione i muscoli della schiena, del dorsi di latissimus. I muscoli bicipiti fungono da sinergizzanti, assistono i muscoli della schiena nell'esecuzione del movimento. Altri muscoli coinvolti nell'esecuzione di un pullup includono il teres principali, romboidi e il muscolo trapezio. Lo scopo di un esercizio di curl è a destinazione i muscoli bicipiti. I bicipiti sono i motori primari durante un ricciolo. Altri muscoli aiutano a stabilizzare il corpo durante il movimento, ma non si contraggono attivamente.

Attrezzature

Ogni esercizio richiede attrezzature minime, ma specifica. Per eseguire un pullup, avete bisogno di una robusta barra o pullup assieme. La barra deve essere abbastanza forte per reggere il peso del corpo. Per un ricciolo, è possibile utilizzare manubri o un bilanciere.

Caratteristiche di esercizio

Entrambi gli esercizi dispongono di diverse varianti. Posto una sedia sotto un bar pullup per pullups assistita. Posizionare i piedi sulla sedia e spingere con le gambe per assistervi nell'esecuzione dell'esercizio. Cambiare la presa per colpire i muscoli da diverse angolazioni. Prendere una presa stretta, presa larga, presa inversa o anche un grip neutro. Per riccioli, si può lavorare entrambe le braccia insieme usando un bilanciere, o lavorare ognuno individualmente con manubri. Girare le mani così i palmi delle mani di fronte a altro ed eseguire martello riccioli. Riposare il retro della parte superiore delle braccia su un pad per fare riccioli di predicatore. Non c'è quasi un numero illimitato di variazioni di arricciatura.

Significato

Nessun esercizio è intrinsecamente migliore rispetto agli altri. Per la forma fisica generale, un pullup lavora i muscoli di schiena e bicipiti insieme, risparmiando tempo prezioso. Per i bodybuilder e altri professionisti del fitness, l'esigenza di scolpire ogni muscolo individuale rende esercizi di isolamento come riccioli una parte obbligatoria di ogni allenamento.