Superando il diabete con la dieta

March 10

Superando il diabete con la dieta

Una maggioranza del cibo che mangi si trasforma in glucosio, o zucchero, sulla digestione, per il vostro corpo da usare come energia. Perché ciò avvenga, insulina, un ormone che il pancreas produce, deve aiutare il glucosio di entrare nelle cellule del vostro corpo. Il diabete si verifica quando il corpo non produce abbastanza insulina o non risponde all'insulina prodotta. Ciò comporta alti livelli di glucosio. Se non trattata, il diabete può causare una serie di complicazioni, tra cui insufficienza renale, malattie cardiache e cecità, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Cambiamenti nella vostra dieta possono aiutare a gestire e controllare questa malattia.

Passo 1

Cambiare la cucina in uno che è diabete-friendly. Prima si può mangiare per superare la malattia, è necessario pulire la vostra cucina. Sbarazzarsi di vostri armadi di tutti gli zuccheri alimenti come biscotti, caramelle, zuccheri cereali e patatine fritte. Andare avanti al vostro frigorifero e buttare via dei salumi, soda, intero di grassi prodotti lattiero-caseari e gelati. Una volta che queste aree sono vuote, sostituirli con frutta, verdura, noci e cibi integrali, suggerisce psiconline.it.

Passo 2

Fare uno sforzo per imparare ciò che una porzione è. Le porzioni sono diverse per i vari cibi ma un aspetto essenziale al controllo e al superamento del diabete. Avete bisogno di mangiare per essere sano, ma nelle giuste quantità. All'inizio potrebbe essere necessario misurare tutto, tuttavia, col passare del tempo, si saprà il corretto fare le porzioni guardandoli.

Passo 3

Annotare un regualr mangiare pianificazione e mantenerla. L'obiettivo di qualsiasi diabetico è di regolare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il peso sotto controllo. Ciò si ottiene impostando un programma regolare di mangia insieme a un apporto calorico quotidiano non elevarsi di sopra. Iniziano sempre con colazione per alimentare il tuo corpo e poi mangiare tre piccoli pasti e tre piccoli snack tutto il giorno, spiega psiconline.it. Essere sicuri di dividere equamente il tuo apporto calorico tra i vostri pasti e spuntini. Se si sono consumando 1.200 calorie al giorno, potrete mangiare 400 calorie, sei volte al giorno.

Passo 4

Tagliare le porzioni. Le verdure dovrebbero rappresentare il vostro piatto di mezzo, e il tuo carboidrati e proteine devono ogni account per un quarto. Esempi di verdure accettabili includono broccoli, cavolfiore e carote, mentre i carboidrati possono essere 1/2 tazza di riso cotto o pasta.

Passo 5

Mangiare più pesce e meno carne rossa. Si consiglia di consumare pesce come il merluzzo, tonno e halibut almeno due volte a settimana, secondo MayoClinic.com. Essi sono una buona opzione per le sostituzioni di carne rossa e pollame, che sono più alti in grasso e colesterolo. Pesci contengono anche acidi grassi omega-3, che sono il cuore sano e contribuire a ridurre il colesterolo.

Passo 6

Passare a grano intero. Cereali integrali, anche conosciuto come i carboidrati complessi, sono i carboidrati più sani, che un diabetico può mangiare, come spiega MayoClinic.com. Questi alimenti sono la parte della pianta che il corpo non può digerire, pertanto essi influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, essi causare a sentirsi più piena prima. Questo significa che non si mangia così tanto. Fonti di grano intero includono frutta, verdure, pane, pasta e riso.

Avvertenze

  • Sempre consultare il medico per assicurarsi che si sta mangiando la giusta quantità di alimenti da ciascun gruppo di alimenti, come situazione di salute di ognuno varia.