Come ottenere un ventre piatto per gli uomini

March 5

Come ottenere un ventre piatto per gli uomini

Gli uomini tendono ad accumulare grasso nella zona dello stomaco, che può portare a sentimenti di autocoscienza, come pure compromessa la salute. Il grasso in eccesso in intorno alla zona addominale abbassa il metabolismo e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Gli uomini possono ottenere un ventre piatto ed evitare queste malattie potenzialmente mortali modificando il loro stile di vita. Una dieta sana e l'esercizio sono modi infallibili per abbassare i livelli di grasso corporeo su tutto il corpo compreso la zona addominale. Non è efficace per cercare di "spot trattare" vostra zona addominale con eccessiva sit-up o scricchiolii; un approccio di perdita di peso del corpo intero è l'unico modo per appiattire la pancia.

Passo 1

Eliminare le calorie vuote dalla vostra dieta, che sono trovate comunemente in snack zuccherati, soda regolare e altro cibo malsano e bevande. Basta tagliare 500 calorie al giorno dalla vostra dieta — circa due bibite al giorno — porterà ad una libbra di perdita di grasso a settimana. Mangiare cinque porzioni al giorno di frutta e verdura con abbondanza di cereali integrali e carni magre, come pollo, pesce e Turchia. Gli uomini dovrebbero consumare un minimo di 1.500 calorie al giorno secondo il National Institute of Health. È anche possibile utilizzare un calcolatore online di metabolismo basale (BMR) per determinare una stima abbastanza precisa di quello che dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero.

Passo 2

Cinque giorni a settimana per 30-60 minuti per ogni sessione di esercizio. Ciò includerebbe camminare o fare jogging ad un ritmo moderato con l'obiettivo di bruciare circa 300 calorie per allenamento. Masterizzazione di 1.500 calorie a settimana attraverso esercizio cardio vi aiuterà a aumentare il metabolismo e bruciare quasi una mezza libbra di grasso a settimana. Aumentare il tempo trascorso esercizio di uno o due minuti alla settimana, al fine di continuare a vedere risultati di perdita di peso settimana dopo settimana.

Passo 3

Lavorare i muscoli addominali e core utilizzando una palla di esercizio. L'esercizio chiave concentrarsi su è il crunch addominale; fare tre o quattro insiemi di 20-30 ripetizioni tre volte alla settimana. Altri buoni esercizi di includere nel vostro allenamento palla esercizio includono posteriore estensioni, flessioni elevati e parete squat. Questi resistenza esercizi aiuterà ad per aumentare ulteriormente il tasso metabolico del corpo, che significa più efficace perdita di peso, e contribuire a rafforzare il vostro core aumentando la massa muscle.

Passo 4

Consumare un frullato di proteine immediatamente dopo ogni allenamento di resistenza e cardio. Inoltre, bere un frullato di proteine per la colazione nei giorni di non allenamento. L'integratore di proteine vi darà il vostro corpo proteine aggiunte necessarie per tonificare i muscoli. Come il corpo aumenta la sua massa muscolare, comincia a bruciare i grassi in modo più efficiente, anche quando sei a riposo.

Avvertenze

  • Mai iniziare una dieta e programma di esercizio senza aver prima consultato il medico.
  • Non fare mai cambiamenti drastici alla vostra dieta; dovrebbe essere un processo graduale per un periodo di settimane. Questo non include soda o snack zuccherati, che può essere tagliato dalla vostra dieta "tacchino freddo."
  • Interrompere l'esercizio se si sente debole, vertiginoso, nausea o estrema debolezza. Si può esagerare. Consultare un medico per essere sicuro.

Suggerimenti

  • Bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratati e mantenere i livelli di energia elevati.
  • Esercizio con un compagno amico o allenamento per ulteriore motivazione e per aumentare le probabilità che continuerete a lungo termine di programma.

Cose che ti serviranno

  • Cibi sani
  • Scarpe da corsa
  • Sfera di esercitazione
  • Proteine in polvere