Come ridurre la circonferenza della vita

April 30

Come ridurre la circonferenza della vita

Ridurre la circonferenza della vita non ha nulla a che fare con centinaia di scricchiolii e sit-up. Per rimuovere il grasso dalla tua metà sezione, è necessario modificare le proprie abitudini alimentari e aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene ogni giorno. Non c'è dieta pillola o inedia magica che vi permetterà di perdere il tuo girovita e tenere fuori i chili. Cambia stile di vita riduce la circonferenza della vita e mantenere il grasso in eccesso.

Passo 1

Rimuovere gli elementi di alto-caloria dalla vostra dieta e sostituirli con elementi a basso contenuto calorico. Vostra dieta dovrebbe essere costituito principalmente da frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Controllare le etichette del cibo attentamente per assicurare il cibo o bevanda che stai per consumare è basso in calorie. Ricordate che le etichette nutrizionali sono basate su una porzione dell'elemento, quindi è necessario misurare la quantità si consuma e fare la matematica di conseguenza.

Passo 2

Lo scopo di tagliare 500 calorie da voi apporto calorico giornaliero. Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo di grasso, così da che tagliare 500 calorie da voi apporto calorico giornaliero, si perde circa un chilo a settimana. Taglio calorie non significa che stai mangiando meno cibo. Obiettivo per gli alimenti che sono alti in fibra, dal momento che questi saranno più riempimento e offrono parecchie sostanze nutrienti.

Passo 3

Eseguire 60 minuti di attività aerobica moderata intensità ogni giorno. Esercizio da 150 a 250 minuti a settimana vi darà solo risultati di perdita di peso modesta, ma ottenendo oltre 250 minuti a settimana brucerà una notevole quantità di calorie, e vedrete la differenza della vostra circonferenza della vita. Se una persona che pesa 170 sterline prende una bella camminata per 60 minuti ogni giorno, questa persona si brucia 397 calorie al giorno. Bruciare calorie questo molti in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico è garantito per dare risultati.

Passo 4

Fare esercizi di allenamento della forza ogni giorno per aiutare il vostro corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Forza di formazione può essere fatto con il proprio peso corporeo, bande di resistenza, manubri, bilancieri o macchine. Suddividere i gruppi muscolari in parte superiore del corpo, core e parte inferiore del corpo e un solo gruppo al giorno di lavoro. Per assicurare che state sollevando un peso sufficiente, i muscoli se stancano dopo circa otto ripetizioni e l'ultima ripetizione dovrebbe essere difficile per terminare. Eseguire tre set di otto su ogni esercizio.

Passo 5

Aggiungi attività fisica alla tua routine quotidiana quando possibile. Prendete le scale anziché l'ascensore, il parco più lontano del necessario e fare passeggiate durante le pause al lavoro. L'attività fisica è includere nella vostra routine quotidiana, il più peso alla vita perde.

Avvertenze

  • Esecuzione di esercizi in modo non corretto aumenta il rischio di un infortunio. Consultare sempre un professionista del fitness prima di eseguire esercizi con pesi aggiuntivi. Se sei sottopeso, ma stanno cercando di ridurre il girovita, potrebbe essere un disturbo alimentare. Consultare il proprio medico o un terapeuta di salute mentale.
  • Non lasciatevi ingannare dagli alimenti privi di grassi e basso contenuto di grassi, perché questi elementi possono essere caricati con calorie e zuccheri supplementari. Senza grasso non è calorico libero.

Suggerimenti

  • Se non è possibile avvalersi per 60 minuti dritti ogni giorno, provare a suddividere il tempo in blocchi. Provate di esercitare 20 minuti la mattina, 20 minuti nel pomeriggio e un altro 20 minuti la sera.
  • Se si lavora dietro una scrivania o altra area che permette le mani per essere liberi, bande di resistenza possono essere facilmente generate nella vostra borsa e memorizzati in un cassetto della scrivania. Registra i tuoi progressi in un notebook. Annotare le calorie che si consumano e l'attività fisica che si esegue per la giornata. È anche possibile mantenere misure della vostra vita nel quaderno così puoi guardare i tuoi numeri diminuire.

Cose che ti serviranno

  • Frutta
  • Verdure
  • Cereali integrali
  • Carni magre
  • Notebook
  • Bande di resistenza (opzionale)
  • Manubri (opzionale)
  • Bilanciere (opzionale)