Allenamenti di nuoto di 1 miglio

June 12

Allenamenti di nuoto di 1 miglio

Panoramica

Gli allenamenti di nuoto un miglio sono ideali per eseguire prima o dopo il lavoro. La distanza non è eccessivamente lunga, permettendo la maggior parte dei nuotatori di finire in meno di un'ora. In una piscina di 50 metri, un miglio equivale a 16 giri o 32 lunghezze della piscina per un totale di 1.600 metri. Delicato stretching prima e dopo un allenamento può aiutare nuotatori per evitare lesioni.

Allenamento di Sprint

Gli allenamenti sprint concentrano sui set breve, veloce. Sforzo intenso costringe il corpo a fare affidamento sul metabolismo anaerobico per energia. Metabolismo anaerobico funziona in assenza di ossigeno e utilizza archivi esistenti di glicogeno nel tessuto muscolare per produrre brevi raffiche di velocità. Seguire questa routine di allenamento di 1.600 metri: Warm up da 400 metri stile libero e poi nuotare due insiemi di 500 metri stile libero di nuoto. Costruire la velocità nel corso di ogni set, con un ritmo facile per i primi 100 ed aumentando la velocità con ogni 100 metri fino a quando andando tutti fuori per il 100 finale. Vento di nuoto con le pinne per 200 metri.

Allenamento aerobico

Gli allenamenti aerobici sono lunghe e costante. Avendo un sacco di ossigeno disponibile durante una nuotata moderata permette allenamenti più lunghi. Glicogeno fornisce carburante e con ossigeno ricostruisce la fabbrica di energia dei muscoli, noto anche come trifosfato di adenosina. Adenosina trifosfato o ATP, è una molecola nelle cellule muscolari che rende possibile contrazione e propulsione in acqua. Seguire questa routine di allenamento di 1.600 metri: Warm up di nuoto 400 metri, nuoto all'ultimo giro più veloce rispetto al primo giro. Quindi, è possibile nuotare due set di 300 tester di freestyle ad un ritmo moderato. Fare un minuto verticale calci prima di nuoto 400 metri stile libero, concentrandosi sulla lunghezza per ogni corsa. Distendetevi con 200 metri utilizzando pinne.

Corsa e allenamento di calcio

Concentrandosi sulla tecnica del colpo e calci aiuta a forza complessiva capacità di nuoto. La tecnica adeguata e calci consente di allineare il corpo meglio in acqua e può aiutare a prevenire gli infortuni per le spalle e altre parti del corpo superiore. Seguire questa routine di allenamento di 1.600 metri: Warm up di nuoto 200 metri stile libero e 200 metri dorso e poi bagno 400 metri tirando con le pagaie. Tirando significa nuotare con la parte superiore del corpo solo, lasciando le gambe trail. Utilizzare una boa di tirare collocata tra le cosce per mantenere le gambe da naufragio. Concentrarsi su come mantenere i gomiti in alto e sulla rotazione del corpo. Quindi, nuotare quattro set di 100 metri misti. Questo termine descrive nuoto 25 metri farfalla, 25 metri dorso, 25 metri rana e 25 metri stile libero per ogni set di 100 metri. Rovesciare gli ultimi 200 metri utilizzando un calcio veloce di flutter e poi rilassarsi con una nuotata facile di 200 metri.