Esercizi per il dolore coccige

February 21

Esercizi per il dolore coccige

Dolore di coccige, noto anche come coccygodnia, è il dolore causato da qualcosa che colpisce il coccige. Il coccige è un piccolo osso triangolare costituito da quattro ossa che non hanno mai completamente sviluppato e si trova alla fine del sacro della colonna vertebrale. Coccige dolore in genere si irradia alla zona sacrale e perineale inferiore del corpo e può concretizzarsi in forme sia acute che croniche. Coccygodynia acuta si verifica in genere dopo una caduta sul coccige. Coccygodynia cronica è causata da diversi fattori tra cui malformazione del coccige, speroni ossei sul coccige, affaticamento muscolare, nervi schiacciati o danneggiati, lussazione del coccige, o danni ai legamenti sacrococcygeal da una gravidanza difficile, intensa attività o postura errata. Mentre il trattamento medico convenzionale coccygodynia vi aiuterà ad per alleviare i sintomi, le debolezze strutturali del corpo attraverso esercizi pelvici dolci tutti i giorni di rafforzamento e stretching affronterà l'origine del problema.

Mula Bandha esercizio

Mula Bandha è il "blocco di radice" nella pratica di yoga che è una tecnica energetica, che coinvolge la contrazione del perineo, la sezione del pavimento pelvico tra l'ano e genitali. Contratto, questi muscoli come se si fermano alla voglia di urinare o avere un movimento intestinale. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere questo tre o quattro volte. Lo scopo di questo esercizio è quello di stimolare i nervi della regione sacrale e coccige mentre tonificazione e rafforzamento della zona pelvica. Questo esercizio allevia anche il dolore nel sacro e il coccige.

Gatto/mucca Stretch

Lo scopo di questo esercizio è quello di avantreno e allungare i muscoli della schiena e del collo, stimolano i nervi spinali, allineare le vertebre, promuovere il flusso di sangue e alleviare dolori a schiena e collo.

Posizionare il corpo in posizione prona (a fronte) tavolo con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Giro la schiena fino al cielo (gatto) e poi inarcare la schiena con la testa alzata (mucca). Come viene eseguito il gatto stretch, espirare. Come viene eseguito il tratto di mucca, inalare. Eseguire questo esercizio per un minuto.

Se il posizionamento della mano fa male ai polsi, rendere le mani in pugni per alleviare il dolore.

Posa di yoga bambino

Lo scopo di questo esercizio è quello di tonificare i muscoli del bacino, stimolare il flusso sanguigno agli organi pelvici e allungare le caviglie, ginocchi e schiena.

Da una posizione in ginocchio, sedersi i glutei sui talloni e abbassare il petto a terra. Le braccia poggiano sul pavimento a fianco del corpo con i palmi rivolti verso l'alto. La testa poggia sul pavimento. Come si tiene questo tratto, infondere il tratto affondando nella fronte. Continua a disegnare dentro te stesso. Tenere questo tratto per 1 minuto. Per un tratto aggiunto lungo tutta la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo, è necessario estendere il sovraccarico di braccia con i palmi verso il basso.

Ponte

Lo scopo di questo tratto è per massaggiare i muscoli addominali e gli organi e stimolare il flusso sanguigno attraverso la colonna vertebrale e nel coccige. Mantiene la spina dorsale elastica, elastico e rivitalizzata. Mantiene sani gli organi pelvici e tonifica le gambe e glutei.

In una posizione rivolta verso l'alto completamente distesa, le ginocchia sono piegate e le suole dei piedi sono sul piano hip-larghezza delle spalle. Le braccia sono a riposo a fianco del corpo con i palmi delle mani in posizione prona. Sollevare il busto verso il cielo avviando prima sui fianchi. Articolare le vertebre uno alla volta mentre si solleva l'intero torso e fianchi verso il cielo. Tenere sollevamento i fianchi verso il cielo mentre si spingono i talloni sul pavimento. Invia il tuo sguardo fisso dell'occhio per l'ombelico. Mantenere questa posizione per un minuto. Continuare a respirare profondamente come si tiene la posizione del ponte.

Torsione spinale

Lo scopo di questo tratto è di rilasciare la parte bassa della schiena e stimolare il flusso sanguigno ad organi interni e della colonna vertebrale.

Sdraiarsi sulla schiena. Portare il ginocchio sinistro nella cassa. La gamba destra è estesa al piano. Abbassare il ginocchio sinistro in tutta la gamba destra. Per un tratto aggiunto, mettete la mano destra sul ginocchio sinistro, premendo delicatamente verso il basso. Guardare oltre la spalla sinistra. Tenere le spalle a contatto con il pavimento. Mantenere stiramento per 1 minuto.

Cobra

Lo scopo di questo tratto è aprire il petto, tenere indietro morbida e sana durante la rigenerazione dei muscoli del tronco e alleviare inferiore torna il dolore.

In un soggetto (fronte verso il basso), posizione sdraiata, appoggiare i gomiti sul pavimento sotto le spalle con le mani in avanti. Allungare e sollevare il petto verso il cielo mentre estendendo i gomiti e raddrizzare le braccia. Tenere i fianchi a contatto con il pavimento. Mantenere il sollevamento dalla parte bassa della schiena. Spremere le scapole insieme. Spremere i glutei. Guarda tra le sopracciglia. Respirare profondamente come si tiene questo tratto per un minuto.

Se non avete la flessibilità necessaria per raddrizzare le braccia, sollevare più in alto che puoi con i gomiti piegati.