Piani di allenamento delle donne migliori per la perdita di peso più veloce

May 21

Piani di allenamento delle donne migliori per la perdita di peso più veloce

Perdere peso è dura, soprattutto per le donne. È necessario bruciare un sacco di calorie, mangiare pulito e rimanere motivati. Ci sono tonnellate di programmi di esercizio che si otterranno risultati; molti vi aiuterà voi diventare più forte, più veloce e più snella. Quanto tempo ci vuole per la perdita di peso dipende dal vostro impegno e il tipo di corpo. Combinando la dieta con un vigoroso esercizio cardiovascolare e il piano di allenamento della forza è il modo più veloce per perdere peso in modo sicuro.

Esercizio cardiovascolare

Piani di allenamento delle donne migliori per la perdita di peso più veloce

Esercizio cardiovascolare è qualsiasi tipo di esercizio costante che è possibile mantenere per almeno 20 minuti. Il vostro obiettivo è quello di lavorare fino a 60 minuti al giorno. Perché stai cercando di perdere peso veloce, obiettivo per cinque giorni alla settimana di cardio. Se sei un uomo o una donna, cardio è il numero uno tipo di esercizio per la perdita di peso. A piedi, mountain bike, jogging, nuoto, le classi di aerobica ellittica o prendendo sono tutti modi efficaci per perdere peso tramite cardio.

Ottenere intenso con intervalli

Interval training è un formato semplice da seguire, ma non è per i deboli di cuore. Su un tapis roulant, iniziare a camminare a un passo che sei a tuo agio con. Dopo un minuto, aumentare l'elevazione ad un livello che è impegnativo e proseguire a piedi fino questa elevazione da uno a cinque minuti. Quindi, quando non si può camminare più, abbassare l'inclinazione indietro. Dopo un minuto sollevare di nuovo la pendenza. Mantenendo la velocità costante durante l'intero esercizio, ripetere questa operazione per 20-30 minuti tre volte alla settimana. Interval training su un tapis roulant è un piano di allenamento efficace per le donne che vogliono tono alto e sottile verso il basso.

Intervallo di allenamento ad alta intensità

Intervallo di allenamento ad alta intensità, HIIT, è un tipo di allenamento ad intervalli. Si chiama anche "sprint" di formazione. Sul tapis roulant, iniziare a piedi una salita di 8-10 per cento per un minuto. Poi, subito dopo quel primo minuto, iniziano a correre sulla pendenza per un intervallo di 20-30 secondi. Questo intervallo di "lavorare" dovrebbe essere così difficile che non volete fare un altro secondo. Subito dopo i 20 secondi, ritornare a piedi fino a quando la frequenza cardiaca si abbassa a 135 145 BPM, poi tornare a "lavorare". Fate questo per 20 minuti tre volte alla settimana con uno o due giorni di normale costante cardio in mezzo per ottenere i migliori risultati. Allenamento HIIT è eccellente per la perdita di peso e grasso.

Allenamento della forza per la perdita di peso

Il miglior tipo di allenamento della forza per la perdita di peso è allenamento a circuito. Allenamento a circuito è un allenamento dove colpire ogni gruppo di muscolo grande tutto in una volta, eseguire esercizi uno dopo l'altro senza riposo in modo che stai ricevendo anche un allenamento cardiovascolare. Questo tipo di formazione garantirà ottenere tonico e scolpito. Eseguire il seguente circuito tre volte alla settimana con un peso che è difficile da completare 20 ripetizioni: Lat pulldown, premere, premere il petto, estensione delle gambe, pressa spalla, gamba curl, estensione di volare e posteriore della gamba. Ripetere il circuito come tutte le volte che puoi in 30 minuti, tre volte alla settimana per benefici di perdita di peso. Se si può andare più a lungo, è necessario farlo. Il più a lungo è possibile eseguire il circuito il più calorie che si bruciano, più peso si perde.

Mangiare pulito, pesano di meno

Evitare di torta, biscotti e altre delizie di grasso, zuccheroso malsani, alte per aiutare a perdere peso più velocemente. Mangiare cibi nutrienti densi, basso contenuto calorico, proteine magre, come pollo e uova i bianchi sono salutari. Ricchi di fibre verdure come broccoli e legumi come lenticchie diventi anche una grande parte della vostra dieta. Mangiare cereali integrali con circa 4-5 g di fibra in ogni dose.