Che cosa è il grasso corporeo sano per un uomo di 30 anni?

March 20

Quando sei un uomo di 30 anni, è facile riempire la tua settimana di lavoro, incontri e forse pochi minuti ricambio per bere una birra con gli amici. Non lasciate che la settimana passa, tuttavia, senza fare il tempo per attività fisica. Esercizio, accoppiato con una dieta sana, può aiutare a mantenere il vostro grasso corporeo all'interno di una gamma sana e prevenire i rischi per la salute che derivano dall'essere in sovrappeso.

Gamma di grasso corporeo sano

Per un uomo di 30 anni, una percentuale di grasso corporeo tra 12 e 21 per cento è sana. Anche se il vostro grasso corporeo non è l'unico fattore che determina la vostra salute generale, raccomandato di stare all'interno di questa gamma consente di fare un passo verso l'appropriazione della vostra salute. Quando il vostro grasso corporeo aumenta oltre questa gamma, è elevare il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Anche se è possibile determinare approssimativamente la percentuale di grasso di corpo usando calcolatori online, una scelta più accurata è visitare il vostro medico per una prova dello skinfold.

Gli atleti hanno meno grasso

Non tutti gli uomini sani di 30 anni hanno la stessa percentuale di grasso corporeo. Un atleta d'elite, ad esempio, potrebbe avere meno grasso corporeo del 12 per cento, ma questo non lo rende malsano. Secondo l'American Council on Exercise, indipendentemente dall'età, atleti di sesso maschile possono avere tra 6 per cento e 13 per cento di massa grassa. Quando il vostro grasso corporeo eclissa il 25 per cento, tuttavia, ACE ritiene il vostro tipo di corpo obeso.

Una magra, fisico in forma

All'interno del range di grasso corporeo sano, c'è spazio per molti tipi di corpo differenti. Un uomo con grasso corporeo di 15 per cento, per esempio, ha un corpo che sembra magra e in forma. Alcuni muscoli saranno visibili, ma probabilmente non essere così definiti da far apparire la separazione tra ogni gruppo muscolare. Il corpo dell'uomo possiede uno strato sottile di grasso sotto la pelle, ma non abbastanza per eliminare l'aspetto sottile dei suoi muscoli.

Fare un cambiamento sano

Se il vostro grasso corporeo si inserisce all'interno della gamma raccomandata, valutare la tua attuale dieta e stile di vita e si sforzano di seguire i modelli sani che avete già stabilito. Se il vostro grasso è leggermente troppo alto, commit fino ad un minimo di 30 minuti di attività fisica al giorno anche riducendo le dimensioni delle porzioni dei vostri pasti e aumentando il consumo di frutta e verdura. Allenamento di resistenza può anche aiutare a rafforzare il tuo corpo e bruciare i grassi.