Dosi di zinco massimo

Lo zinco è uno dei minerali traccia essenziale del corpo. Anche se il corpo ha bisogno soltanto di piccole quantità di zinco, carenza delicata non è rara, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Come con qualsiasi altro integratore dietetico, lo zinco può causare spiacevoli effetti collaterali se assunto in dosi elevate, quindi consultare il medico per determinare la dose appropriata per voi.

Consigli

Adulti di età compresa tra 19 e più anziani dovrebbe limitare l'assunzione di zinco giornaliero a 40 mg al giorno a meno che il medico consiglia altrimenti. Questo è il dosaggio massimo a cui non si verificherà gli effetti collaterali, che è anche conosciuto come il limite superiore tollerabile. La dose giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di 11 mg al giorno e 8 mg per le donne adulte. Uomini più americani ottenere circa 13 mg ogni giorno, mentre le donne generalmente ottengono 9 mg al giorno, note MedlinePlus.

Dosi più elevate

Alcune condizioni di salute garantiscono le dosi elevate di zinco. Condizioni come anemia falciforme, anoressia nervosa, ulcere allo stomaco, disordine di iperattività di deficit di attenzione e degenerazione maculare senile potrebbero richiedere dosi fino a 220 mg al giorno. Solo prendere queste dosi elevate sotto la supervisione del vostro medico. Alcune persone hanno anche superiore zinco quotidiano ha bisogno. Ad esempio, le donne incinte e che allattano hanno un più elevato apporto giornaliero raccomandato per lo zinco. Le donne hanno bisogno 11 mg di zinco durante la gravidanza e 12 mg al giorno durante l'allattamento.

Effetti collaterali

Troppo zinco può limitare l'assorbimento di rame, conseguente a una carenza di rame. Se si prende un integratore di zinco, il medico potrebbe raccomandare anche un supplemento di rame per prevenire la carenza. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, dosi molto elevate possono diminuire l'immunità, particolarmente in adulti più anziani e aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Dosi elevate di zinco potrebbero anche causare vertigini, stanchezza, perdita del controllo muscolare, l'anemia, sudorazione, allucinazioni e nausea.

Considerazioni

Come notato nel libro "Alimentazione" da Paul Insel e altri autori, assunzione eccessiva dello zinco è più comunemente associato con i supplementi. A meno che il medico consiglia un integratore, tenta di ottenere le vostre esigenze quotidiane per zinco dalle fonti dell'alimento. Buone fonti di zinco includono ostriche, carne rossa, pollame, formaggio, gamberetti e frutti di mare. Alimenti vegetali come legumi, tofu, miso e cereali integrali contengono anche zinco, anche se non è facilmente assorbito dal corpo quando ottenuti da questi alimenti.