I vantaggi di gamberetti

April 10

I vantaggi di gamberetti

Con il suo basso contenuto calorico..--una generosa porzione di 6 once fornisce solo 202 calorie..--gamberetti sono un valore aggiunto alle diete caloria - e salute-cosciente. È anche relativamente basso contenuto di mercurio, secondo l'US Environmental Protection Agency e la Food and Drug Administration. L'American Heart Association osserva inoltre che si possono consumare tutti i giorni fino a 6 once di pesce cotto, frutti di mare e pollame. Gamberetti offre diversi vantaggi nutrizionali grazie alla sue proteine, vitamine e minerali contenuti, ma che richiede gamberetti ha anche i suoi svantaggi.

Alta qualità, proteine magre

Gamberetti serve come un'ottima fonte di proteine magre. Ogni porzione di 6 once fornisce 39 grammi di proteina--una quantità significativa verso i 46 grammi raccomandati giornalmente per le donne e 56 grammi per gli uomini. Inoltre contiene tutti gli aminoacidi che le cellule non possono sintetizzare per conto proprio. Ogni cellula nel vostro corpo contiene molecole di proteina - e gli amminoacidi dalla vostra dieta consentire le vostre cellule generare nuove proteine per riparare vecchi o quelli danneggiati. La proteina nella vostra dieta consente inoltre di rendere ormoni peptidici - un gruppo che include l'insulina, un ormone che regola lo zucchero nel sangue.

Minerali per l'attivazione degli enzimi

Aggiungere i gamberetti alla vostra dieta e si potrà aumentare l'assunzione di zinco e selenio, due minerali che tuo cellule hanno bisogno per l'attivazione di enzimi, proteine che aiutano le cellule eseguire reazioni chimiche. Zinco attiva gli enzimi essenziali per la produzione di energia e proteine zinco-dipendenti regolare genica e sostengono il sistema immunitario. Una porzione di 6 once di gamberetti fornisce 2,8 mg di zinco, che è 35% dell'assunzione giornaliera raccomandata per gli uomini e 25% per le donne. Il selenio abbondante in gamberetti attiva gli enzimi necessari per il metabolismo del muscolo sano, come pure gli enzimi che combattono la crescita del cancro. Ogni dose di 6 once fornisce anche 84,2 microgrammi di selenio, o più di 55 microgrammi al giorno avete bisogno.

Vitamine per la salute di globulo rosso

Mangiare gamberetti e si potrà sostenere globuli rossi sani a causa del suo contenuto di vitamina. La vitamina A in gamberetti controlla lo sviluppo delle cellule di anima rosse; attiva i geni che le cellule in crescita hanno bisogno di svilupparsi da cellule staminali in cellule di anima rosse funzionale. Aiuta anche i globuli rossi accedere il ferro che hanno bisogno di trasportare ossigeno. Vitamina B-12 sussidi nella produzione di eme..--il responsabile della funzione del globulo rosso composto contenente ferro. Una porzione di 6 once di gamberetti fornisce 2,8 microgrammi di vitamina B-12 e 512 unità internazionali di vitamina a. Questo rende i tutti i tuoi giorni consigliato l'assunzione della vitamina B-12, come pure il 17 per cento della raccomandazione di assunzione di vitamina A ogni giorno per gli uomini e 22 per cento per le donne.

Svantaggi: Sodio e colesterolo

Termini di gamberetti ha anche alcuni svantaggi che potrebbero influenzare la vostra salute cardiovascolare: gamberetti è ad alto contenuto di sodio e colesterolo. Una porzione di 6 once di gamberi contiene 359 milligrammi di colesterolo, che è oltre il limite di assunzione giornaliera raccomandata. Gamberetti contengono anche 1.610 milligrammi di sodio per dose, o 70% del vostro limite di assunzione. Colesterolo dietetico rappresenta una potenziale minaccia per la sua capacità di aumentare i livelli di colesterolo del sangue, soprattutto nelle persone sensibili ad esso. Sodio aumenta la pressione sanguigna, che mette sforzi eccessivi per i vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattia cardiovascolare.