Come guadagnare peso in 10 giorni

October 8

Come guadagnare peso in 10 giorni

Se si desidera aumentare di peso, è necessario trattarla quasi allo stesso modo come se si voleva perdere peso. Devi avere disciplina e avete bisogno di fare alcuni sacrifici. Quando si imposta un obiettivo di 10 giorni nel mirino, quindi è più importante seguire un solido piano di gioco. Anche se non si tratta di un sacco di tempo, si possono sperimentare guadagni almeno marginali.

Passo 1

Come guadagnare peso in 10 giorni

Mangiare cibi nutrienti, di alta qualità. Bastone con gli alimenti che sono a bassi contenuto di grassi ma ad alto contenuto di nutrizione e calorie, come noci, semi, noci, frutta secca, verdure amidacee, uova, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e fagioli. Alimenti di alto-caloria, come hamburger, patatine fritte, cheesecake, candy bar, anelli di cipolla e hot fudge Sundae potrebbero essere allettante quando si sta cercando di guadagnare il peso velocemente, ma sono anche ad alti contenuto di grassi saturi e zuccheri semplici, che non è buono per la vostra salute.

Passo 2

Aumentare l'apporto calorico. Scoprire ciò che il tuo apporto giornaliero attuale è e aggiungere un altro 500 calorie ad esso.

Passo 3

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Aumentare il vostro dimensioni delle porzioni e mangiare più spesso. Consumare un pasto ogni due o tre ore per renderlo più facile per soddisfare le vostre esigenze di maggiore contenuto calorico. Doppia le porzioni o semplicemente aggiungere qualcosa a ogni pasto come un pezzo di frutta o 1 cucchiaio di burro. Una ciotola di fagioli e riso integrale con un petto di pollo al forno e la mela è un esempio di pasto. Mangiare i pasti che hanno proteine e carboidrati complessi.

Passo 4

Bere bevande con calorie sani. Consumare succhi di frutta naturali, latte, bevande sportive e nettari di frutta. Bere durante i pasti e in mezzo per aumentare il consumo di calorie. Stare lontano da soda, tisane zuccherate, lattes e bevande al caffè aromatizzate, che forniscono molte calorie ma poco nutrizione.

Passo 5

Come guadagnare peso in 10 giorni

Mix di alto-caloria frullati salutari per pasti veloci. Utilizzare ingredienti come yogurt, latte di soia, burro di mandorle, noci, proteine in polvere, frutta fresca e congelata e succhi di frutta. Ad esempio, aggiungere 16 once di latte di soia al cioccolato un frullatore. Gettare in un misurino di proteine in polvere, una pallina di vaniglia yogurt congelato, 1 cucchiaio di burro di mandorle, una banana congelata e cubetti di ghiaccio tre. Mescolare insieme e hanno come un pasto. Questo frullato si esce a circa 750 calorie.

Passo 6

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Mangiare a destra prima di andare a letto. Preparare un paio di Panini Turchia e formaggio su pane integrale o mangiare una ciotola di muesli con latte di soia alla vaniglia, 1 cucchiaio di burro di arachidi e proteine in polvere mescolato in.

Passo 7

Come guadagnare peso in 10 giorni

Sollevare pesi e composti esercizi. Esercizi composti reclutano più di un gruppo muscolare alla volta e loro esecuzione può aiutarvi a guadagnare peso muscolare. Esercizi come panchina presse, presse di spalla, stacchi, tuffi, riccioli di torsione e squat. Obiettivo per 8-12 ripetizioni, tre o quattro insiemi e lavorare fuori ogni altro giorno.

Cose che ti serviranno

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