Esercizi di corsa di gruppo

April 29

Esercizi di corsa di gruppo

Panoramica

Esecuzione fornisce una gloriosa scusa per ottenere all'aperto e ottenere esercizio. Aggiungere un paio di amici al vostro allenamento, e l'esecuzione di routine possono diventare più divertente e stimolante. Partecipazione del gruppo può migliorare motivazione nonché ti spingono a tenere il passo con il pack. Creare un allenamento più diverse quando si esegue con altri incorporando esercizi interattivi in esecuzione.

Catena viene eseguito

Questa tecnica di esecuzione richiede i corridori ad allinearsi in un unico file ed eseguire uno davanti a altro. Tutto il gruppo continua a funzionare in questo modo ad un ritmo costante. La persona che è l'ultima della linea fa un passo fuori linea e aumenta la sua velocità per passare tutti in linea. Allora che il corridore cade nel posto come leader della confezione e Riprendi la velocità media. La velocità media dovrebbe essere comoda per tutti i partecipanti. Quando ogni persona corre dalla parte posteriore della linea alla parte anteriore, aumentano temporaneamente l'intensità del loro allenamento. Intervallo di allenamento come questo può migliorare l'allenamento invece di mantenere un ritmo costante.

Funzionamenti del relè

Una corsa di relè tradizionali può essere impostare in vari modi. Se siete in un parco o la zona con un ciclo, il gruppo può formare squadre e hanno ogni singolo tratto il ciclo prima di etichettare il prossimo membro del team per l'esecuzione del ciclo stesso. Le squadre possono competere per finire prima. Altre opzioni di inoltro possono includere disperdendo i membri del team lungo il percorso, così che ogni persona corre una gamba diversa del percorso complessivo. Questo è particolarmente utile per corse lunghe quali maratone dove si lavora insieme come una squadra per completare le più piccole parti con diversi individui.

Suicidi

Trapani sprinting intensi, suicidi richiedono l'impostazione di più indicatori in linea. Si esegue per ogni indicatore, ritorno all'inizio e procedere al marcatore successivo..--e così via finché non hai completato tutti i marcatori e tornare alla linea di partenza. Un insieme di questi funzionamenti può variare a seconda di come lontano e quanti marcatori sono stati collocati. Quando si lavora fuori con gli altri, è possibile dividere il gruppo in due. Il primo gruppo sarà fare il suicidio viene eseguito prima, poi riposare e riprendersi mentre il secondo gruppo prende il suo turno per eseguire. Ripetere questo ciclo diverse volte quindi ogni gruppo si riposa brevemente mentre l'altro gruppo è in esecuzione. Questo ti impedisce di prendere pause prolungate e mantiene i gruppi andando costantemente.

Esecuzioni di ritardo

Per spingere il ritmo e la natura competitiva del gruppo, è possibile eseguire esecuzioni di ritardo. Impostare un corso breve o lungo con un traguardo. Il primo corridore comincia e il secondo corridore si astiene a partire fino a quando passa un certo periodo di ritardo. L'obiettivo è per il secondo corridore cercare di catturare il primo corridore prima del traguardo. Il primo corridore è sotto pressione per mantenere un veloce ritmo, mentre il secondo corridore deve premere Avanti duro come possibile per prenderlo. Questo rende difficile e competitivo per entrambi i corridori.