Esercizi di rullo di schiuma per le articolazioni SI

February 24

Panoramica

Esercizi di rullo di schiuma - noto anche come self-myofascial release o SMR - vengono utilizzati per separare nodi stretto nei tessuti connettivi intorno i muscoli e tendini. Secondo Accademia Nazionale di medicina dello sport, è possibile utilizzare questa tecnica prima e dopo le sessioni di formazione per migliorare l'elasticità del tessuto e alleviare i punti di innesco nella parte bassa della spina dorsale e fianchi. Per ogni esercizio, quando trovi un posto tenero nel muscolo o tessuto, tenere la posizione e strofinare delicatamente la zona fino a quando scompare la tenerezza.

Fascia laterale

Questo esercizio funziona sul rilascio fasciale eseguiti dalla tua costola inferiore nei pressi del muscolo del dorsi di latissimus giù per i fianchi laterali e l'esterno coscia. Il giunto SI è collegato ai tessuti nelle parti laterali del tuo corpo che mantengono il corpo in allineamento quando si piega in avanti e indietro o quando si cammina ed eseguire. Per molte persone, questo può essere molto doloroso, quindi farlo con un motivo lento e controllato.

Si trovano sul lato destro e collocare il rullo di schiuma sotto la costola inferiore. Raddrizzare la gamba destra e attraversare la gamba sinistra sopra la gamba destra. Regolare le posizioni dell'anca e gamba durante l'esercizio. Ruotate leggermente giù il vostro corpo fino a trovare un posto di gara. Lentamente il lavoro il vostro senso giù il tuo esterno dell'anca e la gamba esterna. Quando si raggiunge la cima del vostro ginocchio, sedersi a terra e posizionare la parte inferiore del polpaccio sul rullo di schiuma. Rotolo sul muscolo e tessuti fino a quando la tenerezza va via.

Indietro

Questo esercizio massaggi il giunto SI e le aree circostanti. Essere sicuri di rotolo tua tutta la colonna vertebrale, piuttosto che appena il giunto. Sedersi sul rullo di schiuma e incrociare le braccia sul petto. Camminare in avanti i piedi fino a quando il rullo di schiuma è sotto la parte bassa della schiena. Procedere con il roll-up vostra spina dorsale fino a raggiungere il collo. Rotolare su e giù sul rullo schiuma delicatamente quanto necessario.

Fianchi

Massaggio glutei e muscoli vicino alle parti principali del vostro bicipite femorale può allentare i tessuti che possono essere pizzicare il nervo sciatico. Secondo Gray Cook, fondatore dei sistemi di movimento funzionali a Danville, in Virginia, i tessuti e muscoli in queste aree sono spesso causa di fianchi rigidi e indietro. Aprendo le aree, è possibile alleviare il dolore.

Sedersi sul rullo di schiuma e spostate il peso a tua natica di sinistra. Attraversare la gamba sinistra coscia destra per aprire l'articolazione dell'anca. Posizionare la mano sinistra a terra dietro di voi e la mano destra sulla parte esterna del ginocchio sinistro. Rotolo delicatamente su e giù e di lato fino a quando scompare la tenerezza.