Dieta può essere più importante di esercizio

August 27

Dieta può essere più importante di esercizio

Dieta ed esercizio fisico sono stati componenti di programmi di perdita di peso per decenni. Esistono dibattiti, tuttavia, che è più importante per i risultati di salute e perdita di peso. Molti esperti credono che entrambi sono importanti per la salute e peso gestione ottimale, tuttavia, gli studi di dieta per perdita di peso generalmente producono risultati diversi rispetto agli studi degli effetti di esercizio per la perdita di peso.

Priorità bassa

Per ottenere una perdita di peso efficace di circa 1 IB. 2 IB. a settimana, un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno è richiesto. Questo deficit può essere raggiunto attraverso una riduzione dell'apporto calorico, attività fisica aumentata o entrambi. Tuttavia, ridurre l'apporto calorico giornaliero per ottenere un deficit calorico significativo è generalmente più pratico per molte persone di esercitare presso la durata e l'intensità necessaria per bruciare lo stesso numero di calorie.

Perdita di peso

Il consenso sugli effetti della dieta vs che si esercita sulla perdita di peso è abbastanza consistente: dieta è più importante per la perdita di peso. Secondo il National Institutes of Health, aumentando l'attività fisica non è significativamente più efficace per la perdita di peso di sola dieta. Uno Studio 2010 pubblicato in "JAMA" trovato che dopo 12 mesi, la perdita di peso era simile fra i due gruppi di soggetti obesi. Il primo gruppo messa a dieta ed esercitato per i 12 mesi; l'altro gruppo messa a dieta per 12 mesi, ma esercitato solo negli ultimi 6 mesi. L'American Dietetic Association osserva che moderata attività fisica di per sé ha effetti minimi sulla perdita di peso nella maggior parte dei casi, semplicemente perché è difficile per la maggior parte degli americani per produrre un deficit energetico di 500 a 1.000 calorie al giorno utilizzando esercizi senza una riduzione di calorie.

Mantenimento del peso

Anche se la dieta è generalmente più importante per la perdita di peso, esercizio svolge un ruolo importante nel mantenere un peso corporeo sano dopo una perdita di peso. Il National Institutes of Health segnala che un'attività fisica regolare è più importante per prevenire il riacquisto del peso e l'Accademia di nutrizione e dietetica va oltre, affermando che l'attività fisica è fondamentale per evitare il riacquisto del peso. Tuttavia, mantenere una dieta sana svolge un ruolo importante nel mantenimento del peso pure.

Risultati di salute

Dieta ed esercizio fisico sono entrambi importanti per il mantenimento ottimale delle condizioni sanitarie. Le note Accademia di nutrizione e dietetica, che l'esercizio può aiutare a migliorare i risultati relativi a malattie cardiache, cancro e diabete, e che, indipendentemente dal peso corporeo e BMI, attività fisica è associata con una riduzione del rischio di morte. Migliorare la vostra dieta può anche contribuire a ridurre determinate condizioni di salute. Ad esempio, perdere peso se siete in sovrappeso, aumentando l'apporto di fibre, aumentando gli steroli e gli stanoli vegetali dietetici e limitando saturi e trans grassi può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo del sangue e rischio di malattia cardiaca, secondo dipartimento US of Health and Human Services.