Come eliminare lo zucchero raffinato e cosa mangiare per colazione

November 21

Come eliminare lo zucchero raffinato e cosa mangiare per colazione

Lo zucchero raffinato è prevalente in alimenti trasformati, compresi carboidrati semplici come pane bianco, farine, caramelle e dolci. Questo tipo di zucchero dovrebbe essere eliminato o ridotto nella dieta, in quanto può portare a gravi condizioni di salute, tra cui diabete, malattie cardiache, obesità, dente carie e vitamina o carenze minerali. Gli zuccheri raffinati sono comunemente consumati a colazione; devono essere sostituiti con alimenti più sani che sono ricchi di nutrienti e non hanno poco o nessun zucchero.

Passo 1

Selezionare carboidrati complessi su carboidrati semplici a colazione. Per esempio, scegliere pane integrale sopra raffinato, pane bianco. Carboidrati complessi includono i prodotti di grano ad alto contenuto di fibra dietetica. Aids di fibra nel mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante, impedendo voglie fame e aiutare nella digestione sana. Mangiare una fetta di pane tostato integrale con la prima colazione, una ciotola di farina d'avena o una ciotola di riso sbramato cucinato o anche quinoa come alternativa più alta proteina grano.

Passo 2

Mangiare proteine per la colazione per mantenere soddisfatti ed eliminare le voglie di mangiare qualcosa ad alto contenuto di zucchero. Le uova sono una scelta di colazione soddisfacente che coppia bene con altri cibi come pane integrale o muffin inglesi. Un uovo grande contengono circa 70 calorie, 5 g di grassi, zero a un grammo di carboidrati e 6 g di proteine complete. Se si desidera abbassare il contenuto di grassi della vostra prima colazione, o piano di mangiare più di un uovo, considerare mangiare albumi come un'alternativa o aggiunta. Albumi d'uovo contengono la stessa quantità di proteine, ma eliminare il grasso che si trova nei tuorli d'uovo. Mangiare uova in modi diversi, come ad esempio sode, strapazzate, in camicia, come una frittata con verdure o leggermente fritti in olio di oliva imbottigliato con un muffin inglese Spalato o bagel integrale.

Passo 3

Evitare di cereali che sono alti in zucchero e cereali integrali non hanno nella loro lista di ingredienti. Cercare le parole "integrali" o "integrale" sull'etichetta, almeno 5 g di fibra dietetica e meno di 10 g di zucchero. Opzioni più sane di cereali includono frumento tagliuzzato, All-Bran fiocchi e Kashi cuore a cuore.

Passo 4

Sostituire lo sciroppo d'acero o miele sulle frittelle e cialde con alternative più sane. Lo zucchero è l'ingrediente principale in sciroppi o salse. Al contrario, optare per naturalmente dolce frutta come mirtilli piano, o provare la purea di fragole come marmellata o salsa per intingere pancake. Combinare bacche con una guarnizione di proteine superiore che vi aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante ed evitare cali improvvisi o aumenti di energia e di fame. Opzioni possono includere burro di arachidi, burro di semi di girasole, noci schiacciate o avocado affettato.

Passo 5

Eliminare le bevande che sono alti in zucchero e non aggiungere zucchero alle bevande come il caffè o tè. Molti succhi di frutta ad alto contenuto di zuccheri e devono essere evitati. Optare invece per mangiare il frutto intero, una mela o un'arancia, che contiene la fibra alimentare sana e senza conservanti aggiunti. Bere caffè o tè nero, con latte scremato o con un piccolo cucchiaino di miele naturale per minimi aggiunto calorie. In alternativa, prendere in considerazione fonti naturali di zucchero come la Stevia, che è prodotto naturalmente dalle foglie di una pianta.

Avvertenze

  • Parlare con un medico o un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime dietetico.