Olio di semi di lino ridurre il colesterolo?

August 11

Olio di semi di lino ridurre il colesterolo?

Mentre il grasso nel cheeseburger e patatine fritte potrebbe non essere necessario al vostro ristorante preferito di fast food, determinati acidi grassi svolgono un ruolo essenziale nella vostra salute. Olio di semi di lino, ad esempio, è ricca di acido alfa-linolenico o ALA..--un benefico grasso omega-3. Se siete come la maggior parte degli americani, non si ottiene abbastanza grassi omega-3 nella vostra dieta. I ricercatori hanno collegato una dieta ricca di questo grasso a una diminuzione del rischio per la malattia cardiaca. Olio di semi di lino non viene visualizzata per abbassare il colesterolo, ma dati clinici indicano che ancora potrebbe essere opportuno il tuo cuore.

La connessione di colesterolo

Avendo un profilo sano colesterolo svolge un ruolo cruciale nella salute del cuore. Questo profilo comprende lipoproteina ad alta densità, una buona forma di colesterolo, lipoproteine a bassa densità, una cattiva forma di colesterolo e livelli di colesterolo totale. È necessario mantenere LDL, HDL superiore e totale colesterolo basso entro valori di sicurezza. Mangiare una dieta ricca di grassi insaturi, in particolare omega-3s e a basso contenuto di grassi saturi, è uno dei modi migliori è possibile proteggersi contro le malattie cardiache.

Alcun effetto evidente sul colesterolo

I ricercatori dal ufficio di promozione della salute e prevenzione delle malattie, Emory University e Commonwealth University condotto uno studio per determinare se l'olio di semi di lino interessato i livelli di colesterolo. In un studio in doppio cieco randomizzato, piccolo, i partecipanti hanno preso 3 grammi di ALA da olio di semi di lino o un placebo quotidiano per 26 settimane. Lo studio, pubblicato nel numero di novembre 2006 di "Journal of Nutrition," non trovato nessuna differenza nelle concentrazioni di LDL o HDL tra il gruppo di olio di semi di lino e il gruppo del placebo.

Ancora possono proteggere il cuore

Olio di semi di lino non può ridurre il colesterolo, ma può ancora beneficio il tuo cuore, secondo uno studio pubblicato nell'edizione di gennaio 2006 di "The Journal of Nutrition". Il tuo corpo può convertire ALA ad altri grassi benefici, quali EPA e DHA, che aiutano a proteggere il cuore. Ricercatori hanno condotto una piccola, randomizzato, in doppio cieco di esaminare se l'olio di semi di lino può aumentare grassi cuore-protettivi. African-American partecipanti hanno preso 3 grammi di semi di lino olio quotidiano per 12 settimane. I risultati hanno mostrato un aumento del 60% in EPA e un aumento del 25 per cento in DHA, rispetto al gruppo placebo.

Ottenere più lino nella vostra dieta

I semi di lino e olio di semi di lino sono benefiche. Aggiungere semi di lino, ricchi di fibre e olio di semi di lino per la vostra dieta. Per raccogliere la maggior parte dei benefici, acquistare macinati o usare un macinino da caffè dedicata a macinare prima del consumo. Aggiungi lino macinati per frullati e yogurt. È inoltre possibile acquistare semi di lino olio. È necessario tenerlo in frigorifero. Delicato e con un basso punto di bruciare, non si tratta di un olio da cucina adatto. Invece di usarlo come un olio di finitura a piovigginare sopra carne, pesce, pollame o insalata.