Si può perdere peso mangiando insalata per un mese?

February 20

Si può perdere peso mangiando insalata per un mese?

Insalata è la quintessenza di dieta alimentare, ma è così versatile che è difficile dare la colpa anche verso il basso per un gruppo di alimenti singoli. Tipica insalata ingredienti come verdure fresche e frutta è ideali per la perdita di peso costante e basso contenuto di calorie, ma ricchi condimenti e altre aggiunte sono meno luce. Se si desidera perdere peso mangiando solo insalata per un mese, consultare il medico o un dietologo prima di iniziare per aiuto per pianificare i pasti equilibrati.

Tutto su insalata e perdita di peso

Secondo lo storico cibo e bibliotecario di riferimento Lynne Olver, insalata è generalmente definito come un piatto di misti verdure a foglia verde con qualche tipo di medicazione. Tuttavia, una definizione più ampia comprende piatti come l'insalata di maccheroni, insalata di tonno e venatura calda insalate, che possono non avere alcun verdi a tutti. Se il tuo insalate vi aiuterà a perdere peso dipende da ciò che essi contengono. È necessario creare un deficit calorico per poter dimagrire nel corso del tempo, quindi scegli gli ingredienti che hanno bassa conta calorie, quali formaggi magri freschi frutta e verdura, cereali integrali, carni magre, uova, fagioli e legumi, tofu o altri prodotti di soia.

Vai facile su medicazione

Condimenti per insalata può essere un nemico quando si tratta di perdita di peso. La maggior parte sono a base di olio e sono generosa quantità di grassi e calorie per porzione. Infatti, se la tua insalata è costituita da principalmente verdure o frutta, è possibile che una piccola quantità di condimento ha più calorie di intera ciotola di cibo. Tre tazze di spinaci, per esempio, ha solo 20 calorie e meno di 1/2 grammo di grasso, ma un servizio di 2 cucchiaio di salsa ranch ha 125 calorie e più di 13 grammi di grassi.

Dieta di FAD

Mangiare solo insalate per un mese può essere classificato come una dieta di moda, un tipo di mangiare piano che promette la perdita di peso rapida e limita ciò che si può mangiare. Dal momento che diete in genere escludono gruppi di alimento intero..--come prodotti lattiero-caseari, cereali e proteine nel caso di insalate tradizionali--può provocare carenze nutrizionali e peso perdita che è soprattutto acqua peso e massa muscolare. Fad diete hanno anche il potenziale per influenzare negativamente il metabolismo, rendendo più difficile di perdita di peso futuro e peso riacquistare più probabile. Se avete intenzione di mangiare insalate per un mese, assicurarsi di che includere tutti i gruppi alimentari principali per ottenere la nutrizione che il corpo ha bisogno.

Equilibrato di mangiare

Mangiare una varietà di cibi nutrienti, basso contenuto calorico e perdere non più di 2 sterline a settimana è il modo più sano per dimagrire. Limitare la vostra dieta per insalate solo può rendere difficile a seguito di tale strategia, ma non è impossibile. Ad esempio, un'insalata di basso contenuto calorico che contiene gli alimenti sani da tutti i gruppi di alimento principale può avere una base di verdi, alcuni segmenti di agrumi e altri affettate verdure e frutta, 1/4 tazza di quinoa cotto, un uovo sodo, poche briciole di formaggio feta e un condimento composto da piccole quantità di olio d'oliva, aceto, sale e pepe.