Basso contenuto di zucchero frutta & verdure

October 11

Basso contenuto di zucchero frutta & verdure

Tra cui più frutta fresca e verdura nella vostra dieta è un modo semplice per migliorare la vostra salute. Lo zucchero natura di frutta e verdura viene memorizzato nel buffer di importanti vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibra che avvantaggiare la vostra salute. Ma se stai guardando l'assunzione di zucchero per motivi di perdita di peso, o perché hai il diabete, alcune frutta e verdure sono meglio di altri.

Frutta a basso contenuto di zucchero

Basso contenuto di zucchero frutta & verdure

Alcuni agrumi, tra cui pompelmi, limoni e lime, sono scelte di buona frutta a basso contenuto di zucchero con tra 0,4 e 6,2 grammi di zucchero per 100 grammi di frutta. Indicato dal loro gusto più dolce, le arance sono un po' più alti nel settore dello zucchero con 9,2 grammi per 100 grammi di parte. Le bacche sono un'altra scelta intelligente per frutta a basso contenuto di zucchero; i mirtilli hanno 7,2 grammi di zucchero per 100 grammi, more hanno 8,1 grammi e fragole sono 5,8 grammi. Melone, prugne, pomodori, avocado e guaiave sono altre opzioni di frutta a basso contenuto di zucchero.

Verdure a basso contenuto di zucchero

La maggior parte delle verdure sono bassi in zucchero, che è evidente dalla loro mancanza di dolcezza. Quando si sceglie verdure a basso contenuto di zucchero, varietà non-amidacei sono la soluzione migliore. Andare per verdure a foglia verde, sedano, cetriolo, zucca, carote, funghi, peperoni, carciofi, porri, cipolle, ravanelli, gombo, melanzane, asparagi, fagioli, barbabietole e broccoli.

Utilizzando l'indice glicemico

Alcuni frutti e verdure possono essere più bassa nel settore dello zucchero, ma ancora negativamente possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue. È possibile utilizzare l'indice glicemico per capire quali frutti e verdure avrà il più grande effetto sulla glicemia. Alimenti di carboidrato glicemico Indice tariffe su una scala da 1 a 100, basato su quanto il cibo influenzerà i livelli di zucchero nel sangue. Più è basso il numero il migliore. Frutti Bassi sull'indice glycemic includono mele, pompelmi, pere, le date e le prugne. Tutte le verdure non amidacee sono basse sull'indice glycemic.

Frutti per evitare

Determinate frutte sono notevolmente più elevate nel settore dello zucchero, e alcuni possono essere alta per l'indice glicemico. Se stai guardando l'assunzione di zucchero o di lavoro per gestire gli zuccheri nel sangue, si dovrebbe limitare o evitare questi. Frutta secca sono una fonte concentrata di zuccheri, con mango essiccato fornendo un pesante 73 grammi di zucchero per 100 grammi di frutta. Le banane sono zuccheri frutta con 15,6 grammi di zucchero per 100 grammi. Ciliegie, uva e ananas sono anche ad alti contenuto di zucchero. Banane, uva e anguria sono tutti i frutti di moderato-alto-glycemic, ovvero che possono aumentare la glicemia.

Verdure per evitare

Quando si sceglie di zucchero nel sangue-friendly verdure, evitare amidacei verdure come patate, mais e patate dolci. Queste verdure sono considerevolmente più alti valori di indice glicemico- - patate dolci hanno una valutazione media di 70 e una patata al forno color ruggine ha una valutazione media di 111. Che confronta con glucosio puro, che ha una valutazione di 100, e si può vedere come questi alimenti possono potenzialmente devastare la glicemia.