Quanto velocemente gli scricchiolii possono aiutare a perdere peso?

January 3

Quanto velocemente gli scricchiolii possono aiutare a perdere peso?

Come ogni forma di esercizio, scricchiolii possono aiutare a perdere peso. Facendo scricchiolii o sit-up consuma energia, che ha un impatto diretto sulle calorie bruciate. Ovviamente, più energia si spendono, più calorie che possono bruciare, aiutando a perdere peso in eccesso. Ma se stai facendo scricchiolii solo per perdere il grasso della pancia, non vedrete i risultati desiderati.

Scricchiolio calorie

Il numero di calorie bruciate facendo scricchiolii è in gran parte basato sul peso e livello di intensità. Se pesate 155 libbre e fare crunch a intensità moderata, si può aspettare di bruciare circa 10 calorie al minuto. Come si ottiene ulteriore nel tuo ripetizioni, probabilmente inizierai a rallentare la tua intensità, così, dopo 10 minuti, si può bruciare circa 99 calorie, dare o prendere una caloria o due. A circa 20 minuti, che sarebbe difficile da mantenere, si poteva vedere un'ustione calorica di quasi 200 calorie.

Deficit calorico

Perdita di peso si verifica quando si genera un deficit calorico. Secondo le stime del National Institutes of Health, un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie. Creazione di un deficit di questo importo, quindi dovrebbe causare una perdita di peso di 1 sterlina. Guardando la quantità di calorie bruciate facendo scricchiolii per 10 minuti ogni giorno, si può aspettare di perdere un chilo di grasso ogni 35 giorni se si attualmente pesa 155 libbre..--non una quantità particolarmente impressionante, ma è necessario sviluppare un potente nucleo.

Perdita di peso

Se stai cercando di perdere più significativa quantità di peso, si sta molto meglio serviti utilizzando un'altra forma di esercizio, nonché di apportare modifiche alla vostra dieta. Jogging, mountain bike, nuoto e kayak sono tutte attività molto più facile da sostenere per lunghi periodi di tempo, aumentando così la quantità di calorie bruciate a ogni sessione di allenamento. Una persona di 155 libbre bike a intensità moderata per 30 minuti brucia 260 calorie. Aumentando l'intensità di vigorosa amplifica l'energia spesa e ustioni quasi 400 calorie in mezz'ora. Che si traduce in una perdita di peso di 1 chilo ogni due settimane o nove giorni, rispettivamente. Combina questo taglio calorie di 250 al giorno, e si può aspettare di perdere 1 chilo ogni settimana o cinque giorni.

Brucia il grasso della pancia

Se stai lavorando i muscoli addominali con scricchiolii, questa forma di esercizio non spot-bruciare grasso della pancia, dice Colleen Doyle, direttore di nutrizione e attività fisica per l'American Cancer Society. È davvero necessario guardare più ampie attività così come cambiamento dietetico per incoraggiare il deficit calorico necessario per perdere peso in eccesso intorno la metà.