Modi naturali per trattare con menopausa

July 25

La menopausa è un momento nella vita di una donna in cui lei non ha avuto un ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi. Questa è una parte naturale del processo di invecchiamento e segna la fine ufficiale della fertilità. Con menopausa viene un sacco di cambiamenti emotivi e fisici che avvengono a causa di ormoni squilibrati. I sintomi includono vampate di calore, affaticamento, sbalzi d'umore, sudorazione notturna e periodi irregolari. Ci sono diversi modi menopausa possa essere affrontato con un approccio naturale.

Evitare

Vampate di calore sono uno dei sintomi principali visti con la menopausa. Indossare i tuoi vestiti a strati e fate attenzione a ciò che si mangia e come il corpo reagisce a certe situazioni. Alcuni inneschi comuni che possono causare vampate di calore a divampare includono essere in camere calde, cibi piccanti, alcool, caldo e bevande calde.

Yoga

Lo yoga è una forma di esercizio di mente e corpo che migliora la postura, la flessibilità, e può anche ridurre i livelli di stress. Secondo la Mayo Clinic, "studi preliminari dimostrano che lo yoga---un regime di esercitazione che coinvolge la respirazione controllata, la posa e la meditazione---possono essere efficaci nel ridurre la quantità di vampate di calore in donne perimenopausal." Frequentare le lezioni in comunità locale case, Guarda il tuo palestre locali o ottenere DVD da usare a casa.

Dormire

Evitare la caffeina nel tardo il giorno o la sera come questo può rendere più difficile riuscire a dormire, specialmente se sono già svegliarsi con vampate di calore durante la notte. Utilizzare alcune tecniche meditative come rilassamento muscolare, respirazione profonda e immaginazione guidata per aiutarvi a rilassarvi.

Nutrizione

Ciò che si mangia può anche avere un impatto su come ti senti. Evitare elevate quantità di zuccheri, oli e grassi saturi. Invece, rendere la vostra dieta costituiti principalmente da frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Anche secondo la Mayo Clinic, "obiettivo per 1200-1500 mg di calcio e 800 unità internazionali di vitamina D al giorno." Parlare al medico di ottenere questi in forma di integratore naturale.

Esercizio

Esercizio in grado di offrire una serie di vantaggi a voi. Può ridurre i fattori di rischio per diabete, malattie cardiovascolari e osteoporosi, e può anche aiutare a mantenere il peso sotto controllo e ridurre i livelli di stress. Ottenere 30 minuti di moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana. Gli esempi includono correre, mountain bike, nuoto, canottaggio, un passo e camminare.

Un altro esercizio che potete fare per aiutare il controllo incontinenza urinaria è esercizi di Kegel che rinforzano il pavimento pelvico. Per capire come a contrarre i muscoli del pavimento pelvico, smettere di urinare in mid-stream. Fare questi esercizi più volte durante il giorno. Tenere la contrazione per 5 a 10 secondi, quindi rilasciare.

Formule di erbe

Ci sono diversi rimedi a base di erbe alternativi diversi che è possibile utilizzare per trattare i sintomi della menopausa. Esempi di questi includono cohosh nero, vitamina E, dong quai, liquirizia e chasteberry. Se si sceglie di utilizzare questi, stare in guardia per eventuali effetti collaterali che potrebbero verificarsi è che c'è stata poca ricerca fatta negli studi clinici.