Acqua farina d'avena per abbassare il colesterolo

August 7

Acqua farina d'avena per abbassare il colesterolo

Acqua farina d'avena è l'acqua calda a sinistra in una pentola sul fornello dopo aver bollire avena per pochi minuti e poi scolateli accuratamente. Si può bere o sorseggiare l'acqua come è, o è possibile scegliere di riservarlo per dopo e utilizzarlo per cuocere il riso, bollire i fagioli o aggiungere alle zuppe.

Acqua vs avena fiocchi d'avena

Secondo la Mayo Clinic, la fibra solubile presente in farina d'avena abbassare i livelli di colesterolo LDL. Tuttavia, lo stesso non è vero per acqua farina d'avena. È possibile per alcune vitamine, minerali e sostanze nutritive presenti nell'avena rotolata a lisciviare in acqua mentre essi stai cucinando, ma gli importi risultanti non sono suscettibili di essere grande abbastanza per fornire le indennità-malattia significative. Tuttavia, vi aiuterà a mangiare farina d'avena acquosa. Secondo uno studio di aprile 1992 dal centro chimico a Lund, in Svezia, mangiare liofilizzata farina d'avena zuppa abbassato colesterolo più efficacemente in ratti che hanno fatto un prodotto commerciale.

Fibra solubile

Gli Stati nazionali cuore polmone ed Istituto del sangue che aumentando la quantità di fibra solubile nella vostra dieta possano efficacemente abbassare il colesterolo. Fibra solubile è un po' spugnosa, che spiega perché laminati avena abbattere dopo alcuni minuti di ebollizione e ad assumere una consistenza collosa e appiccicosa. Poiché la fibra è presente nell'avena effettivo e non nell'acqua, tuttavia, acqua di farina d'avena non abbassare i livelli di colesterolo LDL.

Alternative

Ci sono molti alimenti sani, nutrienti che sono ad alto contenuto di fibra solubile e possono funzionare efficacemente come farina d'avena può ai più bassi livelli di colesterolo del sangue. Nazionale cuore polmone e sangue Istituto elenca le mele e fagioli come due alternative specifiche, ma qualsiasi tipo di fagioli o legumi e cereali integrali molti sono anche ricchi di fibra. La clinica di Mayo suggerisce anche pesci oleosi, pere, orzo, prugne, noci e olio di oliva.

Considerazioni

Se hai il colesterolo alto, mangiare farina d'avena o altri alimenti contenenti avena può aiutare a ridurre il livello di colesterolo, ma acqua di farina d'avena non aiuterà. Parlare con il vostro medico o un professionista di sanità per raccomandazioni dietetiche dettagliate e personalizzate.

Prevenzione/soluzione

Anche se acqua di farina d'avena non funziona, si possono prendere misure diverse da scegliere alimenti ricchi di fibra per abbassare il colesterolo. L'American Heart Association e l'American Stroke Association consiglia che partecipano a regolare esercizio fisico, limitando la quantità di grassi saturi che mangiate e vostra dieta di messa a fuoco su frutta, verdura, cereali integrali, proteine e prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi magri.