Mal di schiena dopo il sollevamento pesi

July 18

Mal di schiena dopo il sollevamento pesi

Dopo il sollevamento pesi, si dovrebbe sentire forte e trionfante, non deboli e doloranti. Purtroppo, mal di schiena e sollevamento pesi spesso vanno mano nella mano; un ceppo che si verifica nel tratto lombare della colonna vertebrale, o parte bassa della schiena, è comunemente indicato come "retro di sollevatore di pesi". Monitorare i sintomi attentamente per assicurarsi che il dolore non è indicativo di una condizione più grave di una distorsione.

Sintomi

Dolore alla schiena è spesso il risultato di sforzo sui legamenti o muscoli. Sensazioni possono variare in intensità da una fitta lieve a una sensazione cronica di dolore. Si può avere degli spasmi dolorosi o sentire che la parte bassa della schiena è sensibile quando si tocca. Debolezza nella vostra colonna vertebrale e intorpidimento può significare un problema serio. Se si perde il controllo della vostra vescica o dell'intestino, è un'emergenza e deve consultare immediatamente un medico.

Cause

Mal di schiena può essere causato da una cattiva postura o tecnica. Se la schiena è arrotondata, i fianchi sono messi ad angolo alto che sottolinea i legamenti. Quando si solleva pesi, aggiunge ulteriore stress che può portare a ceppo. Mantenendo le spalle stabili e impegnati vi aiuterà a mantenere dall'arrotondamento la schiena. Stringere i glutei quando voi state sollevando i pesi fino a coinvolgere il bacino e mantenere se stessi da hyperextending parte bassa della schiena.

Trattamento

Si dovrebbe consultare un medico se il dolore persiste per più di pochi giorni. In generale, il mal di schiena andrà via se riposare ed evitare attività che mettere lo stress sulla schiena. Dormire su un fianco creerà lo stress meno di dormire sulla schiena o allo stomaco. Un impacco di ghiaccio e farmaci può essere rilassante. Nucleo di medici consiglia di fare alcuni esercizi leggeri come camminare per stimolare la zona tesa, ma solo se si dispone di sufficiente mobilità.

Prevenzione

Per aiutare a prevenire un infortunio alla schiena, Spine-Health raccomanda utilizzando pesi leggeri e di eseguire più ripetizioni. Può essere utile utilizzare un'esercizio macchina invece di sollevamento pesi liberi, come questo vi fornirà più supporto. Si potrebbe desiderare di evitare certe mosse di sollevamento pesi che vengono con un ad alto rischio sul retro come squat, stacchi, pulire-e-cretini e strappa. Questo vale soprattutto per gli individui sopra i 50 anni. Se vi sedete per un lungo periodo di tempo al lavoro, prendere brevi pause e girare a piedi per diminuire la pressione sulla colonna vertebrale.