Come eseguire senza ottenere stanco o senza fiato

July 22

Come eseguire senza ottenere stanco o senza fiato

Se sei nuovo di esercitare, quindi gli allenamenti probabilmente coinvolgono un sacco di soffiando e sbuffando e terminano in esaurimento. Anche se ci vorrà tempo per il tuo lavoro fino a un'esecuzione facile, ci sono alcuni passaggi che si può prendere per respirare meglio e finire l'allenamento sentirsi eccitato.

Passo 1

Carburante. Quando si mangia un carboidrato, esso è suddiviso in unità piccole dello zucchero che entrano nella circolazione sanguigna. Qualsiasi non utilizzato immediatamente il glucosio è immagazzinato nel fegato e nel muscolo scheletrico sotto forma di glicogeno. Negozi di zucchero sono essenziali per le prestazioni atletiche, poiché il vostro corpo dipende dal glucosio per l'energia. Stanchezza durante l'esercizio fisico può essere dovuto consumo inadeguato del carboidrato. Iowa State University Extension and Outreach raccomanda un pasto del carboidrato-densi, quali un bagel integrale e crema di formaggio o frutta e yogurt..--due a quattro ore prima della corsa. Una o due ore prima dell'allenamento, bere una bevanda per sportivi a base di carboidrati o un mangiare un pezzo di frutta o qualche cracker.

Passo 2

Come eseguire senza ottenere stanco o senza fiato

Esercizio ad un tasso appropriato per il vostro livello di fitness. Un errore comune fatto dai principianti è cercando di correre troppo lontano, troppo veloce. Per evitare la mancanza di respiro e stancarsi rapidamente, è possibile calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo tua età da 220. Ad esempio, se i 20 anni d'età, la frequenza cardiaca massima è 200. Iniziare l'allenamento al 65 per cento e il tuo modo di lavorare. Per un paio di settimane, è possibile mantenere la frequenza cardiaca a 130 fino a quando non migliora la tua capacità di resistenza. Si dovrebbe essere in grado di eseguire relativamente facilmente a bassa percentuale. Aumentare l'intensità e la durata delle tue corse molto gradualmente fino a quando non siete in grado di eseguire al 85% della frequenza cardiaca massima senza ottenere senza fiato. Monitorare la frequenza cardiaca con un monitor o controllando il polso più volte durante la corsa.

Passo 3

Come eseguire senza ottenere stanco o senza fiato

Praticare tecniche di respirazione corretta. Al fine di ottenere i muscoli completamente ossigenati ed evitare accumulo di acido lattico, esso è importante per strutturare il tuo respiro. Stufato di Smith, un ex Navy SEAL, raccomanda un rapporto di 3:2 per la respirazione: oltre tre andature di inspirare ed espirare in due.

Passo 4

Come eseguire senza ottenere stanco o senza fiato

Sonno. Il valore di sonno una buona notte di per le prestazioni atletiche è inestimabile. Obiettivo per almeno sette ore di sonno ininterrotto ogni notte così sarete riposati per correre il giorno successivo.

Avvertenze

  • Parlare al vostro medico. Cronica letargia e mancanza di respiro possono essere sintomi di un problema di salute di fondo.

Suggerimenti

  • Se sei nuovo di corsa, iniziare in piccolo e costruire. Se il vostro obiettivo è quello di eseguire 5 miglia, inizia con 1 e poi iniziare ad aggiungere miglia come vostri aumenti di resistenza.