Vitamina B12 & magnesio

December 21

Vitamina B12 & magnesio

Vitamina B12 e del magnesio sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo importante nel mantenere in buona salute e fornendo energia. Vitamina B12 proviene da fonti animali, mentre il magnesio è trovato in fonti vegetali. Mangiare una dieta ben equilibrata che contiene proteine animali e verdure fresche dovrebbe fornire sufficiente vitamina B12 e del magnesio nella vostra dieta. Supplementi di vitamina B12 sono disponibili in forma di pillola, sublingual e iniettabili. I supplementi del magnesio si trovano in forma di pillola o liquido.

Vitamina B12

La vitamina B12 è una sostanza nutriente trovata principalmente in carni rosse, pesce, pollame, uova e prodotti lattiero-caseari. Non si trova naturalmente in fonti vegetali, ma spesso cereali saranno essere fortificati con vitamina B12. La vitamina B12 è essenziale per la salute dei tuoi nervi e le cellule del sangue e nella creazione di DNA delle vostre cellule. Il quotidiano raccomandato quantità di vitamina B12 è molto piccola: The nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari raccomanda solo 2,4 mcg per adulti. Se sei un vegetariano o vegano, è necessario aggiungere supplementi di vitamina B12 per la vostra dieta per assicurarvi ottenere abbastanza di questa sostanza nutriente vitale.

Carenza di vitamina B12

Una carenza di vitamina B12 nella dieta può predisporre alla stanchezza e anemia. Altri sintomi includono costipazione, perdita di appetito e perdita di peso e dolore alla bocca o lingua. Poiché la vitamina B12 è essenziale per la salute del nervo, una carenza di questo nutriente può presentarsi come formicolio o intorpidimento e gravi carenze possono persino provocare danni al sistema nervoso. Problemi mentali connessi con la carenza di vitamina B12 includono confusione, problemi di memoria e depressione.

Magnesio

Magnesio è essenziale per la salute ed è il minerale più abbondante di quarto nel vostro corpo. Più della metà di quello è trovato nel tuo scheletro, mentre il resto si trova nelle vostre cellule e una quantità molto piccola, circa 1 per cento, è trovata nel sangue. Magnesio è coinvolto in molte delle funzioni del vostro corpo, compreso il tuo battito cardiaco e zucchero nel sangue livelli di regolazione, stabilizzare la pressione sanguigna e produzione di energia. Ottenere l'abbondanza di magnesio nella vostra dieta mangiando verdure a foglia verde, cereali e legumi, ma se si utilizza magnesio integratori selezionare coloro che hanno il più alto livello di biodisponibilità, come il cloruro di magnesio o magnesio lattato.

Magnesio e prevenzione delle malattie

Poiché il magnesio è coinvolto in tante interazioni chimiche nel vostro corpo, è poco da meravigliarsi che i ricercatori studiano il minerale per le sue proprietà di prevenzione di malattia. La ricerca attuale comprende l'effetto delle diete ad alto contenuto di magnesio su pressione sanguigna, ma dal momento che quelle diete includono altri minerali è spesso difficile determinare effetti diretti del magnesio. Magnesio può anche essere coinvolti nel diabete, dal momento che aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati. I diabetici di tipo 2 hanno spesso bassi livelli di magnesio nel loro sangue. Ruolo del magnesio nella salute cardiovascolare e osteoporosi sono anche oggetto di studio.

Sindrome cronica di affaticamento

Persone con la sindrome cronica di affaticamento sono lasciate così stanco che non sono in grado di eseguire le faccende quotidiane. Resto non aiuta i loro sintomi, che possono includere affaticamento estremo, qualità inferiore febbre e brividi, dolori muscolari e articolari, mal di testa e mal di gola. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, mentre le cause di stanchezza cronica sono sconosciute, ricercatori sospettano una causa virale o una sistema immunitario in risposta a qualche stimolo. Oltre alla terapia farmacologica, pazienti affetti da CFS sono detto di prendere integratori di magnesio e vitamina B12. Magnesio ha indicato una certa promessa come un booster di energia. Iniezioni di vitamina B12 sono consigliate sopra pillole perché è più facile per il vostro corpo di assorbire la vitamina in questo modo.