I vantaggi di squat frontale con bilanciere

November 2

I vantaggi di squat frontale con bilanciere

Lo squat frontale del bilanciere è un esercizio di resistenza che funziona diversi gruppi muscolari più importanti. È un esercizio di composto che possa migliorare la vostra forza e migliorare la flessibilità, aiutandovi a costruire potenti cosce, una schiena forte e rassodare i muscoli addominali. Questo è un esercizio che è anche flessibile, come può essere eseguita con il bilanciere di riposo attraverso la parte posteriore delle spalle, o con un set di manubri per variazione.

Meglio con resistenza

Accovacciata con un bilanciere aggiunge resistenza a un esercizio di squat standard, dando i muscoli un allenamento molto meglio. È un esercizio che sviluppa un nucleo forte con la costruzione di solidi muscoli addominali e la schiena inferiore rinforzata. I vantaggi di un forte nucleo includono una maggiore equilibrio e stabilità, insieme a una buona postura, che contribuiscono alla prevenzione delle cadute e lesioni. Lo squat bilanciere beneficia anche perché la resistenza aggiunta del peso si sviluppa forza e condizionamento, che significa una riduzione di infortuni al ginocchio possibile attraverso il potere aumentato gamba.

Scendere la tua tecnica

Per eseguire uno squat frontale del bilanciere, tenere il bilanciere all'altezza del petto e il resto contro le spalle. Incrociare le braccia e metti le mani sopra il bilanciere. Le braccia devono essere parallele al pavimento. Questo dovrebbe essere fatto mentre si rimuove il bilanciere da un rack per garantire sicurezza e tecnica corretta. Una volta che avete il bilanciere in posizione, piegare le ginocchia ed eseguire uno squat mentre piegando indietro i fianchi. Le ginocchia e i piedi devono puntare nella stessa direzione e ogni piede dovrebbe essere larghezza delle spalle. Il tuo squat dovrebbe prendere giù così le cosce siano parallele al pavimento. Tenere la posizione per due secondi e quindi spingere indietro con le gambe e fianchi.

Lo sviluppo di cosce d'acciaio

Muscolo edificio e rafforzamento della parte inferiore del corpo è il vantaggio principale di uno squat bilanciere. Le cosce sono la parte del corpo principale mirata, anche se molte altre parti della vostra gamba, petto e schiena saranno tutti impegnati come squat con il peso. Insieme con i quadricipiti, i muscoli della coscia..--potrai anche sentire il grande gluteo, il muscolo principale nel tuo culo..--lavoro, così come un muscolo nella parte superiore della vostra coscia interna chiamato il magnus adduttore.

Stabilizzazione e rivitalizzante

Insieme con le cosce e il culo, il tuo muscoli adduttori e muscoli del polpaccio beneficeranno tutti uno squat frontale del bilanciere. Questi muscoli si stanno stabilizzando muscoli che aiutano con la postura. I muscoli sono l'erettore situato nella schiena, deltoidi delle spalle, i pettorali nel tuo petto e il trapezio in vostro superiore spalle, collo e schiena. Anche impegnato sono serratus anteriori muscoli che coprono le costole e i vostri addominali e obliqui.

Avviso

Consultare sempre il medico prima di intraprendere qualsiasi esercizi di resistenza. Assicurati di cercare consulenza e consigli da un istruttore qualificato prima di sollevare pesi.