Nutrizione e Fitness gioventù

June 12

Nutrizione e Fitness gioventù

Gioventù hanno esigenze specifiche per l'alimentazione e attività fisica non solo per mantenere una buona salute generale, ma anche per ottimizzare la crescita e lo sviluppo.

Nonostante esigenze ad alta energia, molti giovani americani sono diventati obesi e in sovrappeso nell'ultimo decennio. Molti esperti ritengono che in passato, i bambini hanno avuti una maggiore quantità di tempo designato per la forma fisica durante il giorno di scuola. Avevano anche più libertà di giocare fuori, dato che c'erano meno minacce alla loro sicurezza. C'era anche meno di una tendenza a scegliere attività sedentarie, come guardare la TV o computer utilizzare dopo la scuola. E infine, i bambini sono stati presentati con alimenti più sani e dati scarroccio nelle loro scelte di cibo.

Un grande difetto di dietologi e medici specializzati in nutrizione infantile è che molti bambini hanno sostituito latte, un bibita che contiene calcio, proteine e altri nutrienti preziosi; con soft drink, che contengono poco più di calorie e non forniscono lo stesso senso di sazietà che fare bevande più nutriente.

Un altro fattore che ha contribuito alla gioventù più grassa è la pubblicità di cibi spazzatura, che è molto diffusa e molti giovani mangiano presso stabilimenti di fast food per i pasti anche per quanto riguarda la ricreazione. Questo dovrà cambiare, come si prepara la nazione per un montatore, un futuro più sano per la nostra prossima generazione.

Tutti i bambini e gli adolescenti dovrebbero concentrarsi sul mangiare come molti frutti, verdure, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi salutari come possibile. Questi alimenti offrono più calorie; Essi offrono preziose sostanze nutritive, oltre a vitamine e minerali che aiutano il corpo a trasformano il cibo in energia. Essi forniscono le calorie, il corpo ha bisogno per alti livelli di fitness e cognizione, nonché per la crescita e lo sviluppo delle ossa, organi e del cervello.

Bisogni energetici differenti per età diverse

Nutrizione e Fitness gioventù

Secondo MyPyramid.gov, i bambini richiedono diverse quantità di calorie basati su livelli di attività e fascia di età. Parte bassa della gamma è per bambini sedentari mentre la fascia alta è per bambini attivi. I secoli seguenti corrispondono alle gamme caloria che seguono:

(2 - 3 anni) Maschi e femmine: 1.000-1.400
(4 - 8 anni) Femmine: 1.200-1.800; Maschi: 1.400-2.000
(9 - 13 anni) Femmine: 1.600-2.200; Maschi: 1.800-2.600
(14-18 anni) Femmine: 1.800-2400; Maschi: 2.200-3.200

I bambini piccoli hanno organi in via di sviluppo e crescente altezza e peso. Preadolescenti e adolescenti stanno anche crescendo e inoltre utilizza energia a pronti organi riproduttivi e processi per l'età adulta. Tutte queste attività richiedono un sacco di nutrienti e di calorie.

Fitness: La ragione per la gamma

Nutrizione e Fitness gioventù

I bambini che sono "sedentari", definito da MyPyramid.gov, come quelli che effettuano solo consuete attività quotidiane, richiedono il numero di basso contenuto calorico. Coloro che sono più attivi, o raggiungere il vicino l'equivalente di tre o quattro miglia di distanza a tre o quattro miglia all'ora al giorno, richiedono il numero più alto.

L'American Academy of Pediatrics raccomanda che gli adolescenti prendere parte in attività fisica a scuola, a casa o nelle loro comunità. Essa incoraggia inoltre il 20-30 minuti di attività fisica moderata o vigoroso, tre o più volte alla settimana.

Corpo sano, sano atteggiamento

Nutrizione e Fitness gioventù

Non importa l'età di un bambino, è importante per i genitori, gli operatori sanitari, amici e altri ad adottare un approccio positivo all'alimentazione. Esperti come Ellyn Satter, un dietista che ha lavorato con la nutrizione dei bambini per molti anni, spiega che gli atteggiamenti eccessivamente invadenti, giudicante o restrittivi verso l'alimentazione bambini possono portare a problemi alimentari.

Sig. ra Satter raccomanda che indipendentemente dal peso di un bambino, i genitori dovrebbero presentare pasti salutari, permettere ai bambini di mangiare fino a quando sono pieni, godere un piccolo dessert e poi aspettare fino al pasto successivo a mangiare di nuovo. Lei crede che snack e pasti regolari, pianificati, salutari sono la chiave per portare bambini in quel tipo di modello di alimentazione che li aiuterà a autoregolarsi per buone abitudini alimentari e di conseguenza, ad un peso sano nel tempo. Sig. ra Satter dice che i genitori dovrebbero controllare "ciò che viene offerto e quando viene offerto." I bambini dovrebbero controllare "cosa e come tanto che mangiano dalle scelte offerte."

Essere in allerta per i disturbi alimentari

Nutrizione e Fitness gioventù

Un altro motivo per adottare un approccio positivo, non critico per mangiare è per evitare di innescare un disturbo alimentare. Nessuno è certo esattamente quello che pianta il seme di mangiare problemi nei bambini, ma alcuni bambini sembrano essere più sensibili di altri a della società e gli altri opinioni e per le proprie immagini del corpo.

Alcuni tipi di danza e sport come la ginnastica, danza e pattinaggio di figura diventa più difficile quando giovani entrano pubertà. Loro peso aumenta e distribuzione del peso si sposta, a volte rendendo più difficile la loro performance. Alcuni giovani hanno un momento difficile accettare questi cambiamenti, soprattutto se essi sono dedicati al loro sport e il loro successo dipende dal tipo di corpo.

Giovani atleti che non riescono a mangiare abbastanza calorie compromettere la loro salute dell'osso e per le giovani donne, anche loro salute riproduttiva.

Aiutare il vostro teen o preteen per superare la confusione del suo corpo che cambia rispondendo alle domande e trovare risposte alle domande che non si possono rispondere. Continuano a sottolineare che la salute è ciò che rende un buon atleta non alimentare restrizione. Se del caso, cercare aiuto da consiglieri o allenatori.

Unità familiare in salute

Nutrizione e Fitness gioventù

Bambini imparare di più da noi che guardando da ascolto ai nostri consigli. La maggior parte seguire le orme dei loro genitori quando si tratta di abitudini di salute.

Tenta di scelte alimentari salutari e mangia gli atteggiamenti e i comportamenti di modello per i vostri bambini. Cercate di non criticare la propria dimensione corporea e cercare di mangiare quando siete affamati e fermata quando in pieno. Cercare di godere solo in occasione di dolcetti e preparare pasti sani su base regolare.

Ricerca mostra quella intrattenimento televisivo mentre mangiare e mangiare da soli piuttosto che come un nucleo familiare contribuisce a mangiare povero. Quando possibile, rendere i pasti e gustarli insieme. E perché il cibo del ristorante è generalmente meno salutare, più alti in calorie e più carichi di sale di cucina casalinga, limitare viaggi di famiglia a ristoranti e chiamate a ristoranti take-out.

Se si può unire la famiglia dietro una delle grandi sfide della vita, voi ei vostri bambini raccoglieranno la ricompensa più grande della vita, buona salute.