Come esercitare con dolori articolari da polso

November 2

Come esercitare con dolori articolari da polso

Dolore al polso può verificarsi come risultato di una distorsione o una frattura e può essere cronico. Può anche accadere come il risultato di uso ripetitivo, artrite, sindrome del tunnel carpale o tendinite. Tuttavia, non è necessario rinunciare al vostro esercizio di routine e bastone ad uno stile di vita sedentario solo perché hai un infortunio al polso o condizione, come ci sono molti modi per esercitare senza utilizzare i polsi. Alcuni esercizi possono anche rafforzare i polsi.

Passo 1

Tutore al polso prima dell'esercizio. Utilizzare un bendaggio elastico, il tutore per il polso o il nastro atletico per fornire supporto al polso durante l'allenamento. Questo può aiutare a guarire un polso infortunato, consentono un ritorno precedente alle vostre attività normali e ridurre la probabilità di re-infortunio.

Passo 2

Eseguire esercizi di rafforzamento di polso e mano per recuperare le forze al polso. Cerchi completi in senso orario e antiorario con i polsi per pochi minuti alla volta, tre volte al giorno. Inoltre, afferrare una palla antistress e spremere mentre si guarda la TV o a piedi.

Passo 3

Impegnarsi in attività fisica a basso impatto ambientale che non riguarda il tuo polso infortunato per aiutarla a recuperare. Ciclo, guidare una bicicletta stazionaria, utilizzare una macchina ellittica, o fare una passeggiata o fare jogging. Il nuoto è un altro esercizio a basso impatto, e stare in acqua è anche probabile che aiuta il vostro polso sentire meglio e alleviare un po' il dolore.

Avvertenze

  • Se il polso dolore persiste durante l'allenamento, contattare il vostro medico e fermata gli esercizi che vengono causano dolore.
  • Evitare il sollevamento pesi, che possono inserire eccessivo stress sul vostro polso.

Suggerimenti

  • Visitare il vostro medico se avete una condizione non diagnosticata da polso. Una diagnosi aiuta a determinare il tipo di attività fisica si può e non può partecipare.
  • Chiedere al medico di riabilitazione della mano. A seconda delle lesioni o condizione, si può essere in grado di ottenere una prescrizione per la terapia. Un terapista può incaricare su esercizi da eseguire al fine di rafforzare il vostro polso. Un terapeuta può anche informarvi come è possibile modificare la regolare attività fisica per evitare di causare dolore nel polso.

Cose che ti serviranno

  • Bendaggio elastico
  • Tutore per polso
  • Nastro atletico
  • Palla antistress