Come diventare un concorrente di Fitness

January 7

Come diventare un concorrente di Fitness

Una gara di fitness è una sfida fisica e mentale che richiede una dedizione epocale a forza di formazione, formazione di ginnastica/danza, cardio e una dieta rigorosa. Se state iniziando da zero, ti consigliamo di dedicare almeno un anno di formazione prima di entrare in uno spettacolo di fitness come un concorrente, dove sarete giudicati il vostro fisico e una routine di fitness di due - tre minuti.

Passo 1

Partecipare a un concorso di fitness nella vostra zona e guardare i concorrenti. Prestare particolare attenzione ai vincitori e il loro livello di definizione muscolare, la difficoltà della loro routine, nonché il numero di partecipanti. Ci sono una varietà di organizzazioni di fitness, come il National Physique Committee, FAME e Fitness America. Iscriviti e competere in un'organizzazione che si adatta il vostro particolare tipo di stile e corpo.

Passo 2

Sviluppare un piano di formazione. Per avere successo in un concorso di fitness, deve essere in forma. In generale, una routine di allenamento di forza cinque - sei - giorno che incorpora tutte le parti del corpo all'interno di una settimana è necessaria per raggiungere questo livello di fitness. Allenamento con i pesi incorporano, esercizi di agilità, esercizi di peso del corpo e persino plyometrics nella vostra routine per ridurre il grasso corporeo e guadagnare magra massa muscolare. Aggiungere 30-60 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana e designare un giorno di riposo.

Passo 3

Cambiare la vostra dieta. Tosca Reno, concorrente di fisico e autore di "The mangiare pulito dieta ricaricati," afferma che un bel corpo è 80 per cento nutrizione, genetica del 10 per cento e 10 per cento di lavoro. Mangiare piccoli pasti di proteine magre e verdure ogni due o tre ore. Aggiungere due o tre porzioni di carboidrati complessi, come cereali integrali e patate dolci, alla vostra dieta, così come una "scarsa" manciata di mandorle ogni giorno.

Passo 4

Trova il tuo stile. In competizioni di fitness, routine di fitness sarà un importante contributo al vostro punteggio complessivo. Elementi di ginnastica, arti marziali, danza, contorsione e cheerleading anche utilizzabile per aggiungere spezie e originalità alla vostra routine di fitness. Identificare i vostri punti di forza atletiche e costruire una routine di fitness intorno a loro.

Passo 5

Imparare le regole. Le regole di ogni organizzazione fitness variano, per quanto riguarda i tipi di costumi da bagno utilizzati durante il fisico rotondo e gli elementi obbligatori della routine fitness. Visitare il sito Web dell'organizzazione fitness che hai scelto di unirsi e rivedere le regole in dettaglio, prima di acquistare i costumi da bagno e sviluppare la vostra routine di fitness.

Passo 6

Avere un allenatore. La strategia di formazione può determinare se finisci alla parte anteriore della confezione o sul retro della mandria. Trovare un allenatore nella vostra zona che ha avuto esperienza formazione fitness successo concorrenti. Un allenatore può fornirvi i consigli e le strategie che necessarie per ottenere il miglior fisico ed eseguire la routine di migliore.