Come ridurre un'ernia ombelicale con esercizio

October 15

Come ridurre un'ernia ombelicale con esercizio

Un'ernia ombelicale è causata da eccesso di pressione all'addome, in particolare vicino l'ombelico. Eccesso di pressione provoca l'intestino a gonfiarsi attraverso un'indebolimento della parete addominale, causando gonfiore e dolore. Sollevamento di carichi pesanti, tosse eccessiva, l'obesità e le gravidanze multiple sono possibili cause di ernia ombelicale, secondo MayoClinic.com. È possibile utilizzare esercizio fisico per il trattamento di Ernie ombelicali, anche se alcuni casi possono richiedere la chirurgia. Consultare il proprio medico per la vostra opzione migliore.

Passo 1

Sedersi sul pavimento con le gambe dritto davanti a voi. Mettete le mani sotto le cosce e sollevare delicatamente le gambe verso il petto, il loro mantenimento retta. Tenere premuto per 10 secondi, rilasciare, tornando alla posizione di partenza. Questo è indicato come la posa di barca nello yoga e lavora i muscoli addominali del core. Eseguire ogni giorno per cinque a 10 ripetizioni.

Passo 2

Si trovano su un asse inclinato. Inclinazione pannelli alzare i piedi più alti rispetto alla testa, togliendo la pressione in eccesso come si allena. Il tuo asse inclinato, si può fare biciclette esercizi per le gambe sollevando le gambe verso il petto. Pedale, le gambe mentre si tiene lungo i fianchi per stabilizzare se stessi. Fare questi esercizi almeno tre volte a settimana per 10-15 minuti.

Passo 3

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe piegate ad angolo di 90 gradi. Girare le gambe piegate alla vostra destra fino a toccare il pavimento, mantenendo la schiena per terra. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere sul lato sinistro. Eseguire questo tratto ogni giorno. Questo allunga i muscoli addominali, che li rende più flessibile e meno probabilità di indebolire con pressione.

Passo 4

Esercitare la corretta respirazione durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di allenamento. Respirare dal vostro addome invece il petto. Questo solleva il diaframma e rilascia la pressione addominale in eccesso.

Avvertenze

  • Esercizio non sempre riparare un'ernia. In alcuni interventi di chirurgia di casi per spingere l'ernia posteriore in attraverso la parete addominale può essere necessario. Consultare sempre il medico per quanto riguarda l'ernia prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per ridurlo.

Suggerimenti

  • Essere paziente. Le ernie sono il risultato della debolezza dei muscoli addominali, e avete bisogno di dare quei muscoli il tempo di rafforzare e quindi ridurre l'ernia.