Mancanza di energia dopo l'esercizio

October 16

Mancanza di energia dopo l'esercizio

Esercizio dovrebbe essere stimolante, ma se il vostro allenamento provoca stanchezza, una serie di fattori può essere a gioco. Post-allenamento affaticamento è un sintomo, non il problema. Nutrizione, idratazione, intensità di allenamento, tecnica di allenamento, meteo e tempi di allenamento sono scaricatori di energia potenziale, ma, in alcuni casi, le lesioni non diagnosticate e condizioni di salute contribuiscono alla mancanza di energia dopo l'esercizio.

Funzione

Una comprensione del funzionano dei sistemi del vostro corpo durante l'esercizio vi aiuterà a capire la causa di stanchezza post-allenamento. I muscoli utilizzano un chimico chiamato adenosina trifosfato o ATP, come loro fonte di energia. Produzione di ATP richiede ossigeno, eliminazione dei rifiuti e dissipazione del calore. Tutto ciò che interferisce con il processo di produzione di ATP avrà un effetto negativo sul vostro livello di energia post-allenamento.

Effetti

Carboidrati, proteine e grassi ricostituire ATP, spiega sport coach Phil Davies, creatore del sito web Sport-Fitness Advisor. grassi sono immagazzinati nel tessuto adiposo. Essi forniscono carburante per eventi di lunga durata, ma loro rilascio di energia è lento, che li rende inappropriato per attività di breve durata, ad alta intensità. Un quarto di miglio sprint alimentato prevalentemente dai grassi causerà probabilmente la stanchezza post-allenamento. Proteina, come grasso, fornisce anche energia per esercizio di lunga durata. Carboidrati alla fine vengono convertiti in glucosio, che fornisce una fonte di energia immediata. Una sessione di allenamento pesante che vuota i depositi di carboidrati può provocare una mancanza di energia post-esercizio.

Considerazioni

C'è una ragione perché il termine "bruciare calorie" è usato per descrivere la funzione dell'esercizio aerobico. Le calorie sono una forma di calore. Quando ti alleni, è temporaneamente aumentare la temperatura del corpo, ma l'incapacità di dissipare calore interferisce con la produzione di ATP. Dehy nutriente durante l'esercizio a temperature elevate sarà pertanto impedire la dissipazione di calore, limitando la produzione di ATP e causare una mancanza di energia dopo l'allenamento.

Prevenzione/soluzione

Regolando le pratiche dietetiche e idratazione può prevenire l'affaticamento di post-allenamento, ma potrebbe anche essere necessario regolare il vostro allenamento. Un intenso allenamento aerobico, eseguito a 95 al 90% della frequenza cardiaca massima, può produrre acido lattico, spiega prestazioni coach Brian MacKenzie, creatore del sito Brian Mac Sport Coach. Acido lattico cambia l'equilibrio del pH nei muscoli, che influenzano la loro capacità di contrarrsi. Raffreddamento dopo un allenamento aerobico dissiperà lattato acido e normalizzare l'equilibrio del pH nei muscoli.

Avviso

Condizioni come sindrome da stanchezza cronica può ritardare il recupero post-allenamento, dice Paul Lorna, primo autore di uno studio pubblicato nel "Giornale europeo di neurologia". Paul ha riferito un diminuito numero di post-esercizio massime contrazioni volontarie in pazienti diagnosticati con la sindrome cronica di affaticamento. Anemia sideropenica, comune in donne dell'età di mestruazioni, può anche causare affaticamento, dice specialisti presso l'University of Maryland Medical Center