La Dose raccomandata di magnesio

October 17

Il magnesio è il minerale più abbondante di quarto nel vostro corpo. Esso è utilizzato da praticamente ogni organo, ma è particolarmente importante per il tuo cuore, muscoli e reni. Una varietà di pianta o gli alimenti di origine animale contengono magnesio e si può ottenere l'assunzione giornaliera consigliata da una dieta ben equilibrata.

Dose raccomandata e limiti

Il quotidiano consigliato l'assunzione di magnesio per i maschi adulti tra i 19 e i 30 anni è di 400 mg e per loro controparti femminili, è 310 mg. uomini adulti sulla necessità di età 31 420 mg, mentre le femmine sopra 31 anni bisogno di 320 mg al giorno. Durante la gravidanza e l'allattamento le femmine adulte sono richiedono 310 a 360 mg. consumo dietetico di magnesio supera l'assunzione raccomandata non è stato associato con gli effetti contrari. Tuttavia, l'uso eccessivo di magnesio supplementare può provocare effetti negativi. Il livello di assunzione massimo tollerabile per tutti gli adulti non deve superare 350 mg al giorno. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori per determinare sicurezza e raccomandazioni di dosaggio.

Rischio aumentato di carenza

Adulti sani che mangiano una dieta ben equilibrata non si verificano comunemente la carenza di magnesio. Tuttavia, alcune condizioni mediche possono provocare carenza di magnesio. Se avete una malattia digestiva, come di Crohn o la celiachia, non si possono assorbire le sostanze nutrienti correttamente e lo svuotamento del magnesio può verificarsi. Malattie renali e diabete scarsamente controllato può anche aumentare il rischio di eccesso di perdita urinaria del magnesio. I bevitori di alcool anziani e cronico hanno un aumentato rischio di carenza di magnesio a causa di complicazioni gastriche, malnutrizione o scarso assorbimento dei nutrienti. Se si verifica una di queste condizioni, consultare il medico per raccomandazioni di dosaggio del magnesio.

Fonti dell'alimento

Una dieta varia che comprende pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura..--in particolare, verdure a foglia verde..--e cereali integrali fornisce l'abbondanza di magnesio. Pesce, yogurt e latte resa 24 a 90 mg di magnesio per dose. Spinaci ha 75 mg per porzione di 1/2 tazza e okra, patate e fagioli varietà cedere 35 a 57 mg per porzione. Le banane, mandorle, arachidi e anacardi hanno 35 a 80 mg per porzione. Cereali integrali, compreso il pane di frumento, avena, crusca di cereali e riso integrale è 35 a 55 mg.

Considerazioni

Se si supera il limite superiore per il magnesio da integratori, potrebbero verificarsi effetti acuti come la diarrea. Tuttavia, l'assunzione in eccesso cronico di magnesio può provocare confusione, ritmo cardiaco anormale e deterioramento di funzione del rene. I supplementi del magnesio possono anche interagire con i farmaci del cuore, antibiotici e farmaci per l'osteoporosi. Magnesio supplementare può venire sotto forma di citrato di magnesio, gluconato o lattato, che assorbe facilmente nel vostro corpo. Si deve consultare il medico prima di aggiungere i supplementi del magnesio alla vostra dieta.