Modi naturali per prevenire e invertire la perdita dell'osso

June 27

Modi naturali per prevenire e invertire la perdita dell'osso

Perdita dell'osso è stata categorizzata come entrambi osteopenia, un assottigliamento delle ossa, o come l'osteoporosi, dove le ossa diventano porose. La società nazionale di osteoporosi descrive l'osteoporosi come un problema sanitario importante. Al fine di evitare fratture ossee, si consiglia di fare uno sforzo per prevenire la perdita ossea e mantenere le ossa sane per tutta la vita. Nutrizione, abitudini di vita buona e corretto esercizio sono i capisaldi di mantenere le ossa sane.

Nutrizione

Le ossa si compongono principalmente di collagene, di calcio e fosforo. Le vitamine D, K, B6, B12 e parecchi minerali sono essenziali per il corpo rimodellare l'osso, girando sopra le vecchie cellule dell'osso per quelli nuovi. Massimizzare l'assunzione nutrizionale scegliendo gli alimenti che sono naturalmente densi in vitamine, minerali e fibre è il modo migliore per ottenere questi importanti nutrienti. Verdure a foglia verde, noci, yogurt, pesce e carni sane sono alcune buone scelte. La luce solare è la fonte più abbondante di vitamina D, che è fondamentale per le ossa assorbire il calcio dalla dieta. Salmone, fegato di manzo e tuorli d'uovo sono fonti di cibo che contengono naturalmente la vitamina D, anche se in quantità abbastanza piccola. Evitare cibi eccessivamente raffinati, come essi sono stati spogliati di gran parte del loro contenuto nutritivo e hanno perso la freschezza e la vitalità degli alimenti non trasformati, interi.

Esercizio

La maggior parte del nostro osso massa viene acquisito con il tempo si raggiungono 20 anni di età, secondo l'Istituto nazionale dell'artrite e disturbi muscoloscheletrici e malattie della pelle. È molto importante costruire ossa forti per tutta l'infanzia, dal momento che impedisce la perdita dell'osso è più facile che invertendo. Esercizio del peso-cuscinetto è il tipo migliore per la costruzione dell'osso. Questo include passeggiate, corsa, sollevamento pesi e sport come il calcio o basket. I Centers for Disease Control consiglia almeno 30 minuti di esercizio al giorno per gli adulti e 60 minuti al giorno per i bambini.

Prugne secche

Prugne e prugne possono promuovere la densità ossea, dicono gli autori S. Lorenzo e B.H. Arjmandi. Nel 8 aprile 2009, edizione del giornale "Aging Research Reviews," essi affermano, "tra i fattori nutrizionali, osservazioni recenti suggeriscono che la prugna secca, o prugne, è il frutto più efficace sia prevenire e invertire la perdita ossea." Oltre agli studi sui ratti, i ricercatori hanno anche effettuato un test clinico di tre mesi in cui consumo secchi prugna elevato di indicatori del sangue di formazione dell'osso in donne in postmenopausa.

Supplementi

Come ottenere le sostanze nutrienti attraverso la dieta è il modo migliore ottenere abbastanza delle particelle elementari necessarie per prevenire e invertire la perdita ossea. Tuttavia, per persone la cui dieta non può adempiere i requisiti nutrienti, l'uso supplementare di calcio e vitamina D supplementare può essere necessaria.

Fumatori

Fumatori sono stato identificato come un fattore che contribuisce alla perdita di massa ossea. Il Physicians Committee for Responsible Medicine cita uno studio su gemelli identici che ha trovato un rischio di frattura ossea maggiore 44 per cento in fumatori a lungo termine contro i loro gemelli per non fumatori.