Sana colazione menu con grano intero bagel

July 18

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che metà dei prodotti pane e cereali nella dieta di una persona proviene da cereali integrali. Un bagel integrale al 100% che elenca "farina integrale" come il primo ingrediente conta verso queste porzioni di cereali integrali. Cereali integrali sono ricchi di fibra che aiuta a normalizzare la digestione, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, mantenere il vostro colon sano e ti fa sentire più soddisfatti ai pasti dice MayoClinic.com. Una varietà di condimenti e lati può fare una colazione di focaccia di grano intero piano più sano e saporito.

Panino con uova

Un bagel tostato integrale condita con 2 albumi di uova strapazzate, fette di pomodoro, alcune foglie di spinaci baby e un'oncia di basso contenuto di grassi mozzarella fornisce circa 400 calorie. Questa opzione di colazione fornisce anche più di 15g di proteine. Gli spinaci e pomodoro forniscono una porzione di verdure.

Open-faced Hummus Sandwich

Diffondere un bagel integrale tostato con 2 cucchiai di hummus..--un cece diffondere..--e strisce di peperone rosso e fette di cetriolo per una colazione vegetariana. Questo panino open-faccia hummus fornisce circa 300 calorie e solo 3g di grassi. Hummus è una bassa percentuale di grassi fonte di proteine.

Pizza di frutta

Una crema zuccherata formaggio diffusione fatta mescolando un cucchiaino o due di miele in 2 cucchiai di bassa o non grassa crema di formaggio. Usarlo come la salsa per una pizza di frutta colazione bagel. Distribuite la crema di formaggio sulla focaccia e sulla cima con fettine di fragole e banane, interi mirtilli e sezioni arancione. Cospargere con noce di cocco non zuccherato. Questa colazione contiene circa 400 calorie e più antiossidanti di frutta.

Gelatina e burro di mandorle

Diffondere una focaccia di grano intero con 2 cucchiai di burro di mandorle per un cambiamento da burro di arachidi. Top con un sottile strato di marmellata di albicocche di tutti-frutti. Questa colazione contiene quasi 500 calorie e potrebbe essere utilizzata per alimentare un allenamento ad alta intensità. Esso fornisce più di 5g di proteine e 8g di cuore sani grassi insaturi.

Alternativa di Fast Food

Una versione più sana di una colazione fast food può essere fatta ai ripari due albumi in antiaderente spray da cucina e metterli sulla focaccia integrale tostata con una fetta di pancetta di Turchia e una fetta di formaggio americano di basso contenuto di grassi. Questa colazione contiene circa 436 calorie e con solo 11g di grassi rispetto ai 480 calorie e 27g di grasso di pancetta un McDonald, uova e formaggio biscotto.