Come perdere peso rapidamente in 14 giorni

October 7

Come perdere peso rapidamente in 14 giorni

Perdere peso può essere una sfida, soprattutto se avete un'occasione specifica in mente e hanno per mettersi in forma per adattarsi il tuo abbigliamento preferito festivo. Se metti da parte l'idea che la perdita di peso equivale a una dimensione inferiore, si può raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso rapidamente in 14 giorni. I muscoli pesano più del grasso, così la tonificazione mentre bruciare l'eccesso di peso vi farà apparire come è stato a dieta per mesi. Per riuscire a realizzare questo compito, è necessario impegnarsi a fare cambiamenti fondamentali per la vostra dieta e il livello di attività fisica.

Passo 1

Iniziare un programma di esercizio aerobico per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Inoltre, aggiungere 15 minuti prima e dopo l'esercizio, per riscaldamento e raffreddamento. Il vostro obiettivo è quello di mantenere il tuo cuore va a 50-75 per cento del suo tasso di destinazione. Se non sei fisicamente attivi per un po', iniziare con camminare a ritmo sostenuto. Monitorare la frequenza cardiaca e quando si tuffa sotto la frequenza target, è possibile aumentare l'intensità dell'esercizio a piedi più velocemente o camminare su un piano inclinato come una collina.

Passo 2

Sbarazzarsi di tutti gli alimenti in armadi che sono altamente elaborati o nutriente sparse. Sostituirli con frutta fresca o congelata, verdura e prodotti integrali, che sono densi di nutrienti e contengono elevate quantità di fibra. Fibra aiuta il vostro cibo di processo del sistema digestivo e riempie anche lo stomaco, che vi farà sentire più pieno più a lungo. Comprare gli alimenti che sono già porzionati per ogni pasto o porzione di loro quando si portarli a casa. Questo rende facile per voi a tirare insieme un pasto sano rapidamente, anche se hai avuto una lunga giornata.

Passo 3

Eseguire gli esercizi di addestramento o resistenza diverso peso di cinque tre giorni alla settimana. Ogni esercizio deve essere costituito da 8 a 12 ripetizioni. Se non hai fatto questo tipo di esercizio per un po', spingere i muscoli fino a quando non si sente l'ustione di acido lattico, che è un'indicazione che i muscoli sono sfidati. I muscoli che sono sfidati cresceranno e aumenteranno il vostro metabolismo, anche quando sono a riposo. Questa è la chiave per questo piano, perché l'aumento del tono muscolare ti faranno apparire come hai perso più peso di quello che effettivamente hai.

Passo 4

Tenere snack sano con voi in ogni momento. Snacking su frutta, verdura e grano intero chip fornirà fibra supplementare e vi impedirà di attesa fino a quando hai fame al momento del pasto. Fame te porterà solo a mangiare troppo o mangiare cibi che non sono sani. Inoltre, gli spuntini, secondo la Mayo Clinic, mantiene il vostro metabolismo a un tasso più elevato di quanto sarebbe stato se lei non fosse uno spuntino. Parte il tuo snack in singoli sacchetti o contenitori e memorizzare diversi a lavoro e a casa. Si tratta di un modo semplice per conservare il cibo sano.

Passo 5

Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. Disidratazione, anche nella sua forma più lieve, può causare debolezza muscolare e affaticamento, secondo la Mayo Clinic. Sarà probabilmente necessario un po' più che la quantità minima di acqua al giorno, dal momento che sarete l'esercizio aerobico e sudorazione. Rimanere idratati aiuta anche a mantenere i processi metabolici del corpo affinché si continua a bruciare i grassi.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o il livello di attività fisica.

Suggerimenti

  • Mantenere un grafico dei tuoi progressi per tenerti motivato.
  • Avere un amico a unirsi a voi il vostro piano di due settimane. Questo fornisce incoraggiamento e motivazione per continuare.