Come aumentare la proteina nel sangue

September 21

Come aumentare la proteina nel sangue

La proteina è una sostanza nutriente vitale che è trovata in quasi ogni cellula nel vostro corpo. In assenza di malattia renale, aumentare l'assunzione di proteine potrebbe aiutarti a guarire le ferite della pelle e muscolo da chirurgia, malattia o moderata attività. Chiunque con la malattia renale dovrebbe parlare al suo medico prima di aumentare l'assunzione di proteine, come la digestione di questo macronutriente rende i reni funzionano un po ' più difficile. Aumentando i livelli di proteina nel sangue è facile come mangiare più proteine..--ma scegliendo i giusti tipi di proteine è di vitale importanza per la salute e il benessere globale.

Passo 1

Come aumentare la proteina nel sangue

Capire i requisiti di base della proteina. Per l'adulto medio, sano, Harvard School of Public Health suggerisce circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per arrivare a questo numero, prende il proprio peso in libbre, dividere per 2.2 e moltiplicare per 0,8. Il risultato è i grammi di proteine che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare.

Passo 2

Come aumentare la proteina nel sangue

Personalizzare il tuo fabbisogno proteico alle vostre esigenze individuali. È possibile discuterne con il medico se avete domande, ma quelli con diabete, malattia renale o malattia cronica dovrebbe discutere cambiamenti dietetici prima di renderli. Per istanza, atleti e persone che cercano di perdere peso potrebbe aumentare la loro assunzione quotidiana di proteine per costruire magra massa muscolare.

Passo 3

Come aumentare la proteina nel sangue

Considerare con attenzione la vostra dieta. La maggior parte delle proteine nella dieta dovrebbe provenire da fonti magre come pesce, pollame senza pelle e fagioli. Proteine non-animale, come noci e legumi, forniscono fibra, vitamine e minerali e sono scelte eccellenti, basso contenuto di grassi proteine. Tagli di carne rossa o di maiale devono essere magra..--scegliere tagli del controfiletto ed evitare tagli come arrosto di scamone, che sono concentrati di grassi saturi.

Passo 4

Come aumentare la proteina nel sangue

Introdurre il vostro palato ad altre fonti di proteine sane..--il tipo di verdura e latticini. Proteine di soia e tofu dovrebbero essere scelto sopra carne rossa per la salute del cuore. Tofu solido può andare sulla griglia e avrà la consistenza del pollo in umido. Bevande di proteina fatta da siero e caseina, le proteine del latte, fornire tutte le proteine guarigione con nessuno dei grassi del latte.

Passo 5

Come aumentare la proteina nel sangue

Godetevi il pesce due volte a settimana, secondo Popsugar. Il pesce è una fonte ricca di iodio di proteine magre, ma guardare fuori per mercurio e metalli pesanti. Una regola empirica - più grande è il pesce è, il più vecchio è, quindi conterrà più inquinanti ambientali. Aderire alla più piccole creature del mare, come gamberi, vongole, pesce gatto e passere ed evitare quelli solitamente ad alto contenuto di tossine, come lo sgombro e le bistecche di tonno importato.