Quanti grammi di grassi sono bruciati durante Cardio?

January 12

Quando si perde peso attraverso la modifica di dieta ed esercizio fisico, si perde principalmente grasso, indipendentemente dalla fonte di energia bruciata durante l'esercizio. Tuttavia, alcuni tipi di esercizio spendono più energia rispetto ad altri tipi, migliorare la vostra capacità di bruciare più calorie e quindi più grasso. Cardio è il pane e burro della perdita di grasso attraverso l'esercizio, anche se la forza e la flessibilità formazione sono importanti per il mantenimento muscolare, riducendo il rischio di lesioni e migliorare la vostra forma fisica generale.

Grasso vs calorie

L'intensità di esercizio cardiovascolare determina quante calorie si bruciano da grasso e quanti dai carboidrati immagazzinati come glicogeno. Quando si tratta di perdita di peso, il numero totale di calorie bruciate è più significativo da dove provengono le calorie. Infatti, in ultima analisi, se si stabilisce un deficit calorico, il tuo corpo brucerà il grasso in eccesso per produrre energia anche quando non si sta esercitando. Anche così, è possibile stimare quanti grammi di grassi si bruciano con esercizio guardando la percentuale di grassi bruciati durante varie intensità di esercizio.

Percentuali

Un allenamento cardio a bassa intensità che aumenta la frequenza cardiaca a 50-70 per cento della massima frequenza cardiaca ottiene circa il 60 per cento di carburante dal grasso, e circa il 50 per cento del combustibile che si bruciano al 70-75 per cento della frequenza cardiaca massima proviene dai grassi. Maggiore intensità di esercizio cardiovascolare brucia una minore percentuale di calorie da grassi, ottenere qualsiasi dove dal 5 al 35 per cento della sua energia dal grasso. Tuttavia, perché si bruciano più calorie nel complesso, può bruciare tanto grasso con maggiore intensità di esercizio come con gli allenamenti di basso-intensità; Tuttavia, la breve raffica di esercizio ad alta intensità come Sprint brucia rigorosamente glicogeno.

Traduzione

Per bruciare 1 grammo di grasso, è necessario masterizzare 9 calorie da grassi. Dall'esercizio di moderata intensità, come camminare, escursionismo, danza o ciclismo moderata, brucia circa 140 a 185 calorie in 30 minuti, è possibile stimare che il 50-60 per cento di quelle calorie proviene da grassi. Che si traduce in 70 di 111 calorie bruciate dal grasso. Alle nove calorie per grammo, si bruciano circa 7,8 a 12,3 g di grasso in 30 minuti, o due volte tale importo in 60 minuti. (Rif. 1,3)

A più alta intensità, se stai lavorando al 75-80 per cento della frequenza cardiaca massima, ad esempio, circa il 35% delle calorie bruciate provenire da grassi. Ciò significa che se fare jogging per 30 minuti e bruciare circa 295 calorie, si brucia circa 103 calorie da grasso, o l'equivalente di 11,4 g di grasso. (Rif. 1,3)

Zona brucia grassi

Anche se si può avere sentito molto parlare la zona brucia grassi..--che il livello di intensità di esercizio che brucia più grasso..--il numero di grammi di grassi si bruciano o la percentuale di grasso che si bruciano durante l'esercizio non è la chiave per perdere peso o grasso con l'esercizio. La chiave è quello di bruciare più calorie di prendere a. Finché sei non severamente limitando l'apporto calorico e causando il vostro metabolismo a ribellarsi e rallentare, perderai grasso se si crea un deficit calorico. Guardare ciò che si mangia, in particolare il numero delle calorie totali e la qualità complessiva delle vostre scelte di cibo e bevande.