Biscotti d'avena aiuterà a ridurre il colesterolo?

July 9

Biscotti d'avena aiuterà a ridurre il colesterolo?

Se si sta cercando di ridurre il colesterolo e il cookie troppo, farina d'avena può essere una scelta leggermente superiore ad altri sapori. Solo perché i cookie contengono uno sano principio, tuttavia, non li rende salute cibo-- e scegliendo che il tipo sbagliato potrebbe fare più male che bene. Per l'amor del tuo cuore, rendere i cookie a casa utilizzando le sostituzioni dell'ingrediente sensibile e bastone ad un solo biscotto.

Cuore-sano avena

Avena contenga un tipo di fibra solubile, chiamato beta-glucano, che è indicato per ridurre il colesterolo di LDL d'ostruzione. Per questo motivo, l'US Food and Drug Administration consente produttori di cibo affermare che alcuni prodotti di avena possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Tuttavia, solo gli alimenti basso contenuto di grassi sono autorizzati a fare questa affermazione..--e i cookie solitamente non si qualificano. Inoltre, è improbabile che la quantità di farina d'avena in cookie produrrà un effetto d'abbassamento significativo.

Colesterolo-chiodare grassi

Biscotti d'avena tradizionali sono fatti con il burro, che è ad alto contenuto di grassi saturi. Grassi saturi è legato a livelli elevati di colesterolo e può superare qualsiasi beneficio cuore-sano dall'avena. Alcuni prodotti da forno in commercio contengono anche grassi trans da olio parzialmente idrogenato, che aumenta anche il colesterolo LDL. Presso il negozio, guardare fuori per questi ingredienti e controllare i grassi saturi e grassi trans sull'etichetta fatti di nutrizione. Grassi saturi dovrebbe fare non più di 7 per cento del totale delle calorie giornaliere, mentre si dovrebbe ottenere come grassi trans piccolo come possibile, secondo l'American Heart Association.

Idee alternative

A casa, avete l'opzione di omettere ingredienti innalzamento e sostituzione opzioni più sane. Al posto del burro, ad esempio, è possibile utilizzare olio di colza, che contiene grassi insaturi che sono collegati per abbassare i livelli di colesterolo. Meglio ancora, usare succo di mela al posto del burro o olio. Salsa di mele ha meno calorie e contiene fibra solubile di riduzione del colesterolo. Inoltre, usate albumi invece di uova intere, tuorli contengono grassi saturi.

Il problema di Calorie

Il cookie di farina d'avena preparato commercialmente medio contiene 80 a 110 calorie, a seconda delle dimensioni. L'aggiunta di quelle calorie alla vostra dieta normale può facilmente condurre ad aumento di peso..--ed essere in sovrappeso è associato con i livelli elevati di colesterolo. Mangiare i biscotti di farina d'avena con parsimonia e come parte di una dieta bilanciata che include prevalentemente naturali, non trasformati alimenti in porzioni ragionevoli. Questi includono frutta, verdura, cereali integrali come il marrone di riso e quinoa e magra proteine come fagioli e pesce. Questa dieta vi aiuterà a mantenere un peso sano e correttamente ridurre il colesterolo.