Come può una persona 260 libbre che lavora ogni giorno perdere grasso e muscolo di guadagno?

May 1

Come può una persona 260 libbre che lavora ogni giorno perdere grasso e muscolo di guadagno?

Il modo per perdere grasso è di consumare meno calorie che si bruciano, e il modo per aumentare la massa muscolare è di sfidarli e dar loro da mangiare le sostanze nutrienti hanno bisogno di recuperare. Il muscolo più hai più calorie che si bruciano e più facile sarà per perdere peso. Lavoro fuori ogni giorno vi aiuterà a aumentare il metabolismo e bruciare più calorie, ma non non treno di peso gli stessi muscoli ogni giorno.

Creare un piano di allenamento con i pesi

Come può una persona 260 libbre che lavora ogni giorno perdere grasso e muscolo di guadagno?

Lavorando gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi ostacolerà il recupero dei muscoli. Si desidera formulare una routine che alterna i muscoli a seconda del giorno, o uno che non si basa sulla formazione di peso back to back. Provare una rotazione di tre giorni per tempo di recupero ottimale. Lavorare il tuo petto, tricipiti e quadricipiti un giorno; i bicipiti, parte superiore della schiena e muscoli posteriori della coscia il giorno successivo; e i muscoli addominali, parte bassa della schiena e vitelli il terzo giorno. Iniziare dove ti trovi bene e migliorano il vostro punto di partenza, ovunque che potrebbe essere.

Mantenere il Cardio difficile

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Cardio sta per essere il modo più efficace che si bruciano più calorie, quindi si desidera il vostro cardio inizia un duro e rimanere duro. Si dovrebbe essere senza fiato la maggior parte del tempo. Se qualcuno ti ha fatto una domanda durante il vostro cardio si dovrebbe prendere un altro respiro ogni poche parole durante la tua risposta, ma si dovrebbe essere in grado di rispondere. Tenendo tutto questo in mente, inizio ad un livello confortevole e aumentare l'intensità di come si diventa più forte.

Alimentare il tuo corpo in

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Limitare il carboidrato semplice, zucchero e grassi per aiutare a perdere peso. Frutta e verdura è sempre una buona scelta, e carboidrati complessi contribuirà a dare l'energia che necessaria per sostenere un allenamento di sette giorni. Per costruire il muscolo si desidera una buona quantità di proteina magra, sana e gli aminoacidi. Non consumare proteine in eccesso perché il vostro corpo potrebbe convertirlo in grasso. Mangiare prima di ricostruire il tessuto muscolare e di lavorando per l'energia e direttamente dopo per rifornire di energia negozi.

Suggerimenti e considerazioni

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Per perdere un chilo di grasso è necessario masterizzare un eccesso di 3500 calorie, o un minimo di 500 calorie al giorno. Non morire di fame il tuo corpo di calorie, ma sostituire cibi malsani con scelte salutari. Un sacco di variabili dovrà essere presi in considerazione quando determinare quante calorie si dovrebbe consumare, ma mangiare proteine direttamente dopo l'allenamento garantirà il tuo corpo utilizza il grasso come combustibile invece il tessuto muscolare magra che si vuole costruire. Rimanere idratati durante tutta la giornata. Sfida il tuo corpo costantemente e mescolare le routine di rimanere motivati ed entusiasti gli allenamenti. Warm up prima di lavorare fuori e allungare in seguito.
Non basta usare il peso da sola come la misura dei tuoi progressi. Utilizzare la percentuale di grasso corporeo, se disponibile, o chiave misure, come la dimensione della vita del corpo.