Overstretching & unilaterale tratti adduttori dell'anca

September 7

Overstretching & unilaterale tratti adduttori dell'anca

Il tuo adduttori dell'anca sono all'interno delle cosce. Questi muscoli sono il magnus adduttore, brevis e longus nonché la gracilis e Pettineo. Quando si contraggono, hanno addotto le cosce, o portarli verso la linea mediana del corpo. Lavorano contro i rapitori, i muscoli sulla parte esterna della coscia che muovono la gamba dalla linea mediana del corpo.

Overstretching

Overstretching un muscolo, si verifica quando il muscolo si contrae con forza come si estende oltre la sua capacità. Overstretching può essere doloroso e causare lesioni muscolo implicato. Adduttori sono suscettibili di overstretching in sport come il rugby, calcio, hockey su ghiaccio, calcio e salto alto, specialmente durante i movimenti di affondo o aggirare. Di tutti i muscoli nell'inguine e zona pelvica, l'adduttore lungo è ferito più frequentemente, spesso da pressioni eccessive.

Evitare pressioni eccessive

È possibile evitare pressioni eccessive tuo adduttori di riscaldamento e stretching correttamente. Prima di impegnarsi nel vostro sport primario o inizio l'allenamento principale, warm up con almeno 10 minuti di attività fisica leggera. Poi distendere il vostro adduttori. Questi tratti possono essere unilaterali..--un lato alla volta..--o bilaterale, con entrambi i lati allo stesso tempo. Muoversi lentamente nel tratto, quindi si verifica una delicata sensazione di stiramento, non dolore. Continua a respirare in tutto il tratto. Dopo aver riscaldato e allungato, procedere con il vostro sport o allenamento.

Tratto unilaterale, principiante

Stand di fronte a un muro o una tabella con i piedi più di che hip-larghezza delle spalle. Piegare il ginocchio destro e trasferire il peso sul piede destro. Tenere la gamba sinistra dritta e il busto in posizione verticale. Stabilizzare se stessi mettendo le mani sulla parete o sul tavolo davanti a te. Far scorrere il piede sinistro verso sinistra fino a sentire un tratto nel tuo interno coscia sinistra. Mantenere lo stiramento almeno 30 secondi prima di passare le gambe. Se si ha accesso a un pool, è possibile eseguire il tratto in acque poco profonde.

Tratto unilaterale, avanzato

Si trovano sul lato sinistro con la gamba sinistra dritta. Piegare il ginocchio destro e ruotare esternamente la coscia così il ginocchio punta verso il soffitto. Come si ruota la coscia, mantenere il bacino allineato..--non lasciarlo rotolare all'indietro. Raddrizzare la gamba destra, tirandolo delicatamente verso la spalla destra con la mano destra. Dovreste sentire un tratto alla coscia destra interna. Mantenere lo stiramento per 30 secondi. Poi allungare gli adduttori sinistra. Gli individui flessibili possono eseguire questo tratto in posizione eretta.