Affondi contro salire le scale

February 19

Affondi contro salire le scale

Affondi e arrampicate scale condividono una serie di analogie, tra cui le loro tecniche e i gruppi muscolari che prendono di mira. Mentre affondi possono essere eseguiti in diversi modi, tutti i tipi di affondi e scale arrampicate bersaglio gli stessi gruppi muscolari più importanti nelle gambe. Per questo motivo, è possibile selezionare uno per includere nel vostro allenamento o combinare entrambe nella stessa sessione, se siete interessati a un allenamento di maggiore volume.

Un'occhiata a affondi

L'affondo tradizionale consiste nel prendere un grande passo in avanti con una gamba così che sei in una posizione sfalsata e poi piegare il ginocchio anteriore per abbassare il corpo verso il pavimento. Continuare fino a quando il ginocchio posteriore sta per toccare la terra e quindi estendere il ginocchio di piombo per salire. Concludo riportando il piede di piombo per soddisfare il vostro uno finale. Il prossimo rep, passare le gambe. Altri affondi includono l'affondo posteriore o inversa, che è simile all'affondo tradizionale, salvo che fate un passo indietro invece che avanti; l'affondo a piedi, che coinvolge viaggiando in avanti mentre si alternano le gambe con ogni ripetizione; e l'affondo di lato, che chiede un grande passo verso il lato, seguita dalla flessione del ginocchio per rilasciare i fianchi verso il pavimento. È possibile aumentare l'intensità di affondi tenendo un bilanciere ponderato sulla parte posteriore delle spalle o presa un paio di manubri lungo i fianchi.

Salire le scale opzioni

Salire le scale possono essere utilizzata come un allenamento aerobico impegnativo o esercizio di allenamento della forza. Se si ha accesso ad una scala, può continuamente salire e scendere le scale per 10-30 minuti come un allenamento cardio per sviluppare il vostro sistema cardiovascolare e bruciare calorie. È anche possibile utilizzare scale o un box plyo per eseguire stepups, che utilizzano la stessa tecnica come salire le scale, ma si concentra sul sovraccarico ogni gamba per costruire la forza. Impostare un piede in cima la casella o il passaggio. Guidare fuori la gamba di piombo per sollevare il vostro corpo alla scatola. Tenere il piede iniziale nella finestra verso il basso il piede posteriore torna al piano. Eseguire tutte le ripetizioni su una gamba e poi passare. È possibile utilizzare un bilanciere o manubri per aumentare l'intensità.

Muscoli sollecitati

Affondi e arrampicate scale lavorano principalmente lo stesso gruppo di muscoli in fianchi e gambe. I quadricipiti, che sono un insieme di quattro muscoli nella parte anteriore delle cosce, estendere le ginocchia. Il grande gluteo, nei glutei e magnus adduttore estendere i fianchi. I muscoli del polpaccio gestiscono movimento alle articolazioni della caviglia come si salire dall'affondo o salire sul gradino. Secondo ExRx.net, stepups e salire le scale richiedono un contributo da un numero di muscoli della schiena e le spalle per tenere il busto stabilizzato.

Considerazioni

Affondi possono essere eseguite ovunque e non richiedono necessariamente l'uso di strumenti supplementari ponderate, mentre una scala, box plyo o panca è necessaria per salire le scale o l'esecuzione di stepups. Affondi richiedono maggiore equilibrio e la coordinazione per eseguire con la tecnica corretta. Quando affondo, mantenere il busto eretto e inferiore verso il basso verso il pavimento; tenere il ginocchio anteriore da che si estende oltre la linea verticale delle dita, che avrebbe luogo estremo stress sulle ginocchia. Se stai salendo le scale, è possibile ignorare una scala ad ogni passo, che imita i movimenti coinvolti nell'affondo.