Come riposare la mia spalla?

March 10

Come riposare la mia spalla?

Ferisce, che vanno da una rottura della cuffia dei rotatori per borsite o un urto dei muscoli vicini alla spalla, può causare dolore estremo. Il primo passo verso la guarigione di un infortunio alla spalla è resto. A seconda la ferita, resto della spalla può significare l'immobilizzazione completa per un periodo di tempo, o semplicemente una pausa dalle attività del peso-cuscinetto pesante che può aver contribuito alla tua ferita di overuse - chiamato riposo attivo. Consultare il medico per determinare quale trattamento specifico è necessario riposare la spalla.

Passo 1

Ridurre l'infiammazione in vostra articolazione della spalla come parte della vostra fase di riposo. Harkness centro della New York University Medical Center per lesioni danza raccomanda la spalla a velo e prendere un antidolorifico, nonché astenendosi da intensa attività. La combinazione di ghiaccio, farmaco e resto può ridurre il gonfiore e aiutare il corpo a guarire.

Passo 2

Indossare un'ampio braccio fionda per mantenere la spalla ancora per pochi giorni, se il semplice atto di camminare intorno sta causando una grande quantità di dolore della spalla. Un'ampio braccio fionda Tieni il braccio interessato ancora contro il vostro petto e manterrà la vostra spalla immobile. La spalla di riposo in questo modo è spesso un metodo di trattamento first-line per le lesioni della cuffia dei rotatori, secondo il manuale di Merck.

Passo 3

Astenersi dall'estendere le braccia completamente sopra la testa mentre si verifica dolore alla spalla. L'Accademia americana dei medici di famiglia suggerisce "riposo attivo" come meccanismo di coping per alleviare il dolore che deriva da un infortunio alla spalla. Riposo attivo significa andare sulla tua vita quotidiana e la spalla in movimento generalmente senza eseguire il sollevamento di carichi pesanti o esercizi sportivi che peserà la spalla più.

Suggerimenti

  • Chiedi al tuo medico per fare riferimento a un fisioterapista per lesioni della spalla persistente che sembrano non si risolvono completamente. Un fisioterapista può insegnare esercizi di gamma-de-movimento che possono rafforzare i muscoli indeboliti e aiutano a prevenire lesioni future.

Cose che ti serviranno

  • Impacco di ghiaccio
  • Mitigatori di dolore
  • Fionda