Piano di buona nutrizione

August 5

Piano di buona nutrizione

Un piano di buona nutrizione dovrebbe essere due cose: sufficiente e soddisfacente. Per un piano di nutrizione sufficiente, esso deve soddisfare, ma non superare, tutti i vostri bisogni di energia quotidiana, come pure le esigenze del micronutriente, di fibra e di idratazione del vostro corpo. Per essere soddisfacente, dovrà essere vario, divertente e semplice da seguire.

Incontro le macro

Il tuo corpo si basa su tre componenti dietetiche conosciute come macronutrienti. Queste sono proteine, carboidrati e grassi. Il tuo corpo ha bisogno di tutti e tre a funzionare ad un livello ottimale, così il tuo piano nutrizionale dovrebbe figurare ogni macronutriente in proporzioni equilibrate. L'USDA consiglia di proporzioni di assunzione energia quotidiana di 45 a 65 per cento da carboidrati, 10-35 per cento da proteine e 20-35 per cento da grassi. Si può sperimentare con queste proporzioni per vedere che si sente meglio per il vostro corpo.

Una vista di varietà

Mangiare una vasta selezione di cibi è importante avere una dieta equilibrata, e questo consente un piano di buona nutrizione. Mangiare una varietà di frutta e verdura di colori diversi ti dà le vitamine e gli antiossidanti che tuo corpo ha bisogno. Vari tipi di cereali, come il pane integrale, riso integrale, avena e crusca, ti dà fibra e una selezione di minerali, mentre un'ampia scelta di prodotti lattiero-caseari si fornisce con altri minerali e batteri sani per il vostro intestino.

Sicurezza da Snacking

I cibi e pasti inclusi nel piano di nutrizione dovrebbero lasciarvi sentire sazi e soddisfatti — si dovrebbe ottenere abbastanza energia e godimento da loro che non ti senti la necessità per uno spuntino tra i pasti. Tuttavia, il piano deve includere anche snack sano opzioni nel caso in cui il desiderio di colpita. Questi snack dovrebbero essere basati intorno supermercato whole foods, come verdure, noci, uova e yogurt naturale. Opzioni più indulgente includono cioccolato fondente, yogurt gelato senza zucchero o un formaggio morbido; questi vi porterà il bordo fuori vostre voglie senza si caricando con sale, zucchero e inutili calorie e carboidrati.

Mantenere idratata

Rimanere idratati è una parte vitale di una buona alimentazione. Il tuo corpo si basa sull'acqua, in particolare per il metabolismo e la rimozione dei rifiuti nocivi e tossine dal sistema. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, soprattutto se siete molto attivi, esercitare molto o vivere in un clima caldo. Acqua migliora la digestione, riduce il desiderio del vostro corpo di cibi malsani e ti aiuta a sentire, aspetto e funzione migliore.